Tā kā 95 procentiem amerikāņu ir pavēlēts meklēt patvērumu, daudzi no mums ir atklājuši, ka traucamies cauri jauniem vientulības līmeņiem. Tas ir dīvains paradokss, ka viens no globāli visietekmīgākajiem notikumiem mūsu dzīves laikā, nevis saved mūs kopā, var likt mums būt visizolētākajiem. Tomēr mēs esam šeit, uztveram katru dienu, kā tā nāk, un darām visu iespējamo, lai aizsargātu sevi un viens otru. Daļai no šiem centieniem vajadzētu būt rūpēm par mūsu garīgo veselību, atrast veidus, kā mazināt trauksmi un tikt galā ar vientulības sajūtu. Šeit ir 10 spēcīgi un efektīvi veidi, kā justies izturīgākam, saskaroties ar vientulību.
Dodiet sev laiku, lai izjustu savas skumjas – Pirmkārt, šis neapšaubāmi ir sāpīgs laiks. Daži no mums zina vai ir pazaudējuši kādu, kurš ir cīnījies ar šo slimību. Daudzi no mums baidās par sevi un saviem mīļajiem. Un, iespējams, mums visiem pietrūkst cilvēku, ar kuriem esam pieraduši pavadīt laiku. Lai gan mēs varam likt sev “saglabāt mieru un turpināt”, baidoties, ka mūs pārņems emocijas, mums nevajadzētu mēģināt apglabāt vai izvairīties no savām skumjām.
Skumjas var būt svarīgas, primāras emocijas. Ļaut sev to pilnībā izjust, var būt kā ļaut vilnim pacelties un krist mūsos. Un tāpat kā pati jūra, mēs mēdzam kļūt mierīgāki un nosvērtāki, kad esam ļāvuši vilnim pāriet. Lai gan tas var justies biedējoši, ja uzaicināt atklāties intensīvas emocijas, tas var arī būt liels atvieglojums, un tas var palīdzēt neļaut emocijām izplūst nevietā. Pārvietojoties šajā dīvainajā laikā, mums vajadzētu dot sev nepieciešamo telpu, lai justos skumji, kad mums tas ir vajadzīgs. Skumjas mēdz centrēt mūs mūsos pašos.
2. Izkāpiet no galvas – Šī emuāra 1. daļā es rakstīju par kritiska iekšējā balss Mums visiem piemīt tas, kas uzbrūk mums, kad mēs cīnāmies, un vēršas pret mums, saskaroties ar izaicinājumiem. Šai “balsij” ir tendence kļūt skaļākai, kad esam vieni un savās galvās, kritizējot un vērtējot mūs skarbos veidos. Tas arī mudina mūs domāt, ka neviens par mums nerūp vai nevēlas no mums dzirdēt.
Iepazīstot šo iekšējo kritiķi un pamanot, kad tas parādās, var palīdzēt mums kontrolēt savas jūtas. Pēc tam mums ir jāizaicina tās destruktīvais vēstījums un jāatsakās sekot tās briesmīgajiem padomiem. Citiem vārdiem sakot, mums nevajadzētu ļaut savām “balsīm” manipulēt ar mūsu uzvedību neatkarīgi no tā, vai tās mudina mūs nodoties neveselīgiem ieradumiem vai liek mums izvairīties no sazināšanās ar draugu. Attīstīt lielāku līdzjūtību pret sevi, izturēties pret sevi kā pret labu draugu ir svarīgs līdzeklis pret kritisko iekšējo balsi. Ko jūs teiktu draugam, kuram ir grūtības vai kuram bija nepieciešams atbalsts? Šī standarta izmantošana kā etalons var būt noderīga, veidojot labākas attiecības ar sevi.
3. Sasniedziet roku — Lai cik vienkārši tas izklausītos, mums ir jāatceras TURPMĀK izveidot savienojumu. Ir pārāk viegli iedzīvoties rutīnā būt vienam un sevī, un izkrist no rutīnas, kad jātiecas pie rokas. Vienojieties, lai tiktos virtuāli, lai laiks nepaslīdētu garām. Sazinieties ar veciem draugiem un uzturiet pastāvīgu kontaktu ar cilvēkiem, kurus redzējāt regulāri. Īsziņas un e-pasta ziņojumi, taču mēģiniet arī zvanīt, Zoom vai FaceTime. Kāda cilvēka redzēšana un dzirdēšana sniedz pilnīgi atšķirīgu sajūtu pieredzi, kas var mainīt mūsu uzskatus, uzlabot garastāvokli un atvieglot mūsu vientulību.
4. Atklājiet, kā jūtaties — Kad mēs sazināmies ar mīļajiem, mums nevajadzētu atturēties. Dalieties tajā, ko piedzīvojat, atklājot visas grūtības, ar kurām saskaraties. Atvērtība un personība nav apgrūtinājums un tikai tuvinās jūs. Tas arī informēs jūsu draugu, ka ir pareizi būt neaizsargātam, un mudinās viņu atvērties jums. Vairāki cilvēki, ar kuriem es strādāju, ir aprakstījuši, ka kopš pandēmijas sākuma jūtas mazāk vientuļi, jo īpaši tāpēc, ka viņi velta vairāk laika patiesai un konsekventai saziņai ar gādīgiem cilvēkiem savā dzīvē.
5. Esi dāsns – Viens no ārstnieciskākajiem veidiem, kā izkļūt no savām galvām, ir domāt, ko mēs varam piedāvāt citiem. Veltiet laiku, lai pārbaudītu apkārtējos. Pajautājiet draugiem, ģimenei un kolēģiem, kā viņiem klājas, un patiesi klausieties viņu teikto. Apzināti mēģiniet piedāvāt viņiem laiku un vietu, lai runātu par sevi. Papildus saziņai mēs varam ziedot vai atrast veidus, kā droši brīvprātīgi darboties. Viens mans draugs šuj maskas veselības aprūpes darbiniekiem. Vēl viens piedāvā zemu izmaksu terapiju tiešsaistē. Visiem šiem pašaizliedzīgajiem uzdevumiem ir personisks labums, jo tie nodrošina jēgas un savienojamības sajūtu.
6. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu - Viena sajūta, ko daudzi no mums piedzīvo visaugstākajā līmenī, ir pateicība. Mēs ļoti labi apzināmies cilvēku, vietu un mijiedarbības vērtību, ko nesen uzskatījām par pašsaprotamu. Ikdienas dienasgrāmatas vadīšana, kurā mēs izsakām atzinību, palīdz mums būt saistītiem ar to, kas mums ir svarīgs, un koncentrēties uz mūsu dienas pozitīvajiem un atalgojošajiem aspektiem.
7. Esiet klāt - Saskaroties ar nepieredzētu nenoteiktības līmeni, tagad ir pienācis laiks pieņemt apzinātības principu nedzīvot pagātnē vai nedomāt par nākotni. Vienīgais brīdis, ko varam patiesi piedzīvot, ir tas, kurā atrodamies. Katru dienu mēs varam mēģināt izveidot savienojumu ar to, ko piedzīvojam, meditējot, elpojot vai vienkārši pamanot sajūtas, attēlus, jūtas vai domas. kam ir. Mēs varam novērtēt mūsu mājas siltumu, mīļotā cilvēka balss skaņu, blakus esošu ziedu krāsu vai mūsu tējas tases garšu. Uzturēšanās mirklī var palīdzēt mums iegūt miera sajūtu un pievienot vērtību mūsu pieredzei.
8. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi – Neatkarīgi no tā, ko mēs piedzīvojam, mums ir jāatceras būt par draugiem. Līdzjūtība pret sevi ietver trīs elementus: laipnību pret sevi, apdomību un kopējo cilvēcību. Tas ietver izturēšanos pret sevi bez sprieduma, novērtējuma vai salīdzināšanas un redzot mūsu ciešanas kā daļu no kopējās cilvēciskās pieredzes. Paturiet prātā, ka mēs visi to pārdzīvojam kopā. Mēs visi cīnīsimies, un mēs varam dot sev atļauju izturēties laipni pret sevi, kad kopā tiksim galā.
9. Pievienojieties tiešsaistes treniņam – Vingrojumi ir ļoti izdevīgs un dabisks veids, kā uzlabot mūsu garastāvokli. Daudzas studijas un fitnesa centri piedāvā nodarbības tiešsaistē. Apmeklējot nodarbību tiešraidē, izmantojot ekrānu, sākumā var šķist neparasti, taču tajā pašā brīdī daloties vienā un tajā pašā kustībā ar citiem cilvēkiem vai pat tikai ar pasniedzēju, ir kaut kas, kas var iedvesmot saiknes sajūtu. Jogas nodarbības var būt īpaši izdevīgas, jo tās palīdz izkopt miera un klātbūtnes sajūtu.
10. Izmēģiniet virtuālo terapiju – Par laimi, mēs dzīvojam laikmetā, kad daudzi garīgās veselības speciālisti piedāvā attālinātos pakalpojumus tiešsaistē. Atrast terapeitu ir daudz vieglāk, nekā daudzi cilvēki domā. Ja jums ir grūtības, jūtat intensīvu stresu, trauksmi vai depresiju vai vienkārši jums ir grūti sajust sevi, tagad varētu būt ideāls laiks sazināties ar terapeitu. Nepieciešamās palīdzības saņemšana ir spēka akts, un tas var patiešām palīdzēt ikvienam šajā grūtajā laikā. Jūs varat meklēt televeselības terapeitu šeit .