Ir miljons lietu, kas var izraisīt mūsu garastāvokļa paaugstināšanos un kritumu visas dienas garumā. Neatkarīgi no tā, vai mēs to parādām vai nē, un neatkarīgi no tā, cik smagi strādājam, lai saglabātu mieru un turpinātu darbu, mūsu emocionālās reakcijas var būt plaši ārpus mūsu kontroles.
Reaģēt uz to, kas notiek mums apkārt, ir neizbēgama un pilnībā cilvēciska lieta. Mūsu jūtām nav jābūt racionālām, lai tās parādītos. Tie ir instinktuāli, tūlītēji, un tos var sarežģīti izraisīt mūsu pagātne. Tie var būt pilnīgi saprotami vai mūs mulsina, kad tie rodas.
Viņu noslēpumainību papildina jūtas virs jūtām — skarbie spriedumi, kas plūst no mūsu pašu iekšējais kritiķis , piemēram, vainas apziņa, ko mēs jūtam par to, ka esam dusmīgi uz savu 6 gadgadīgo bērnu par to, ka viņš izmeta briesmoni, atbilst ekrāna laikam. Apmulsums, ko izjūtam par savu vilšanos, kad randiņš izkrīt. Aizvainojums, ko piedzīvojam, kad jūtamies nemierīgi un pārpūlēti vai nu mājās, vai birojā. Kauns, kas mums ir ap mūsu skumjām, kad tās bez īpaša iemesla ir īpaši tuvu virsmai.
Mūsu ikdienas emociju sarežģītības dēļ ir grūti ieteikt visiem piemērotu pieeju, lai justos labāk. Tomēr ir dažas pastāvīgas prakses, kuras mēs varam pieņemt, kas mūs orientē uz lielāku noturību. Kad tiek jautāts par tūlītēju metodi, ko darīt, lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa, šīs ir trīs galvenās lietas, ko es iesaku:
1. Apņemiet līdzjūtību pret sevi
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir apturēt jebkādu spriedumu par mūsu jūtām. Kā jau teicu, mūsu tūlītējās emocijas lielā mērā ir ārpus mūsu kontroles. Tas nenozīmē, ka viņiem ir jāpārvar mūs vai ka mēs varam attaisnot savu uzvedību viņu dēļ, taču tas nozīmē, ka mums nevajadzētu būt cietsirdīgiem vai kritiskiem pret sevi, ka mums tie ir.
Ja mums ir liela reakcija, mums jācenšas izturēt šo reakciju ar līdzjūtību pret sevi. Līdzjūtība pret sevi , kā noteicis vadošais pētnieksKristīne Nefa, ietver trīs lietas:
- Laipnība pret sevi pār pašspriedumiem
- Uzmanība tā vietā, lai pārmērīgi identificētos ar domām un jūtām
- Kopējā cilvēce pāri izolācijai un justies savādākam un vientuļam
Laipnība pret sevi nozīmē satikties ar sevi tur, kur mēs atrodamies, līdzjūtību par to, ka mums ir grūtības, un piedāvāt sev laiku, telpu un pacietību ap savām emocijām.
Uzmanība , par kuru es sīkāk pastāstīšu vēlāk, ir domāts ļaut savām domām un jūtām pastāvēt, nepārliekot tām pieķeroties vai cenšoties novērst tās kā ugunsgrēkus, kas mums nekavējoties jādzēš. Uzmanīgāka pieeja palīdz mums izvairīties no atgremošanas modeļa vai pilnīgas pārņemšanas sajūtas.
Mūsu kopīgās cilvēcības pieņemšana ir veids, kā redzēt mūsu ciešanas kā daļu no plašākas cilvēciskās pieredzes. Mēs neesam vieni vai izcelti savās cīņās. Daudzi cilvēki ir bijuši tur, kur mēs esam, un mēs, tāpat kā viņi, tiksim tam cauri. Kopējā cilvēce palīdz mums izpaust tādu pašu līdzjūtību, kāda mums būtu pret citiem, bet arī palīdz izvairīties no viktimizācijas vai sajūtas, ka esam atšķirīgi, un tas padara mūsu situāciju sliktāku par visiem citiem.
Tas viss ir saistīts ar to, ka izturamies pret sevi tā, kā mēs izturētos pret draugu, kurš piedzīvo to pašu. Cilvēki ir ļoti pakļauti pašnovērtējumam, un viņiem ir grūtāk pieņemt sevi tur, kur viņi atrodas. Tas attiecas tikpat daudz uz mūsu garastāvokli kā jebkas cits. Mums parasti nav daudz pacietības pret saviem kāpumiem un kritumiem.
Acumirklī satiekot savu noskaņojumu ar līdzjūtību pret sevi, mēs samazinām gan žēlumu pret sevi, gan naidu pret sevi, kas bieži pavada mūsu jūtas. Tā vietā mēs izturamies pret sevi laipni un pieņemam šīs jūtas kā daļu no mūsu ļoti cilvēciskās pieredzes.
2. Izmēģiniet apzinātības vingrinājumus
Tā kā līdzjūtība pret sevi ir vairāk attieksme nekā darbība, tā dažreiz var šķist nedaudz neskaidra vai vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šī iemesla dēļ man patīk ienirt nedaudz dziļāk vienā no tā sastāvdaļām. Uzmanības praktizēšana var būt spēcīgs veids, kā pārāk nepieķerties katrai īslaicīgai sajūtai, kas rodas.
Uzmanību var praktizēt, izmantojot meditāciju, taču tas ir arī kaut kas tāds, ar ko mēs varam sazināties konkrētos brīžos visas dienas garumā. Lai gan koncentrēšanās uz elpošanu vai paredzamām, atkārtotām darbībām ir noderīga, pamatideja ir ļaut mūsu domām un jūtām nākt un iet bez sprieduma. Mēs varam iedomāties katru sajūtu kā kuģi, kas iet gar okeānu. Mēs varam vērot, kā tas virzās pāri horizontam, taču domājam par sevi vairāk kā salu, ļaujot domai paiet garām. Mēs varam mierīgi ignorēt impulsu lēkt uz katra kuģa un aizraut, vai otrādi, kad mēs cenšamies bēgt no savām jūtām un izslēgt tās. Tas paradoksālā kārtā viņus iestrēgst.
Emocijas nāk un iet, un to intensitāte pieaug un samazinās līdzīgi kā plūdmaiņas. Jo vairāk mēs spējam būt zinātkāri un pieņemt to, ko piedzīvojam, jo vairāk ļaujam sajūtai ritēt savu dabisko gaitu. Uzmanība palīdz mums palikt mūsu ķermenī, koncentrējoties uz tādām lietām kā ieelpošana un izelpošana vai vienas kājas novietošana otrai priekšā. Mēs varam mēģināt savienojoties ar katru no mūsu piecām maņām vai ātra prakse, piemēram 4-7-8 elpošana .
Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka mums ir pieejamas iespējas brīžos, kad jūtamies satriekti vai pārņemti un mūsu garastāvoklis krītas. Šīs šķietamās vienkāršās prakses var palīdzēt mums pieņemt (un patiesībā noticēt) izteicienam, ka 'jūtas nav fakti'. Ne viss, par ko mūsu smadzenes liek mums būt nemierīgiem vai satrauktiem, patiesībā ir mūsu laika un enerģijas vērts. Uzmanība palīdz mums atgriezties pie sevis, attīstot zinātkāru un atvērtu attieksmi pret mūsu reakcijām, kas neļauj šīm reakcijām mūs definēt vai pārņemt visu mūsu skatījumu.
3. Ikdienas pateicības prakse
Man, iespējams, ir tendence izklausīties pēc sabojāta ieraksta, kad es runāju par pateicības priekšrocības . Tomēr es nevaru pārvērtēt atlīdzību, ko sniedz pastāvīga pateicība gan mūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Pētījumi nepārtraukti parāda, ka veltīt laiku tam, par ko esam pateicīgi, ir spēcīgs veids, kā justies laimīgākiem un piepildītākiem. UnEsmu redzējis, ka šie dati ir pierādījušies no pirmavotiem draugiem un ģimenes locekļiem, kā arī pacientiem, kuri ir izmēģinājuši ikdienas pateicības praksi vai vienkārši pielāgojuši savu domāšanas veidu, lai domātu par to, par ko viņi ir pateicīgi, nevis par to, par ko viņi aizvainojas. dotā situācija.
Tātad, kādi ir daži veidi, kā mēs varam padarīt pateicību par taustāmu ikdienas darbību jau tā garajā uzdevumu sarakstā? Mans ieteikums ir atrast metodi, kas jums der. Tās var būt piecas minūtes, lai meditētu par lietām, kuras mēs novērtējam, vai veltītu laiku, lai izveidotu sarakstu žurnālā. Tas var nozīmēt patiesu pateicību kādam par kaut ko, jo pats atzīšanas akts var likt mums justies vairāk pamatotiem un saistītiem.
Pārdomājot to, par ko esam pateicīgi, ir pārsteidzošs veids, kā mainīt mūsu skatījumu no pesimistiskā uz pozitīvu. Tas neliek pazust visām lietām, par kurām esam sarūgtinātas, taču tas var mainīt mūsu skatījumu uz tām, padarot mūs mīkstākus, liekot mums justies pašiem un vēl elastīgākiem. Ikdienā tiek atklāts daudz lietu, kas varētu iedvesmot cinismu, tāpēc pateicība ir slepens instruments jebkuram topošam optimistam (vai ikvienam, kurš vēlas saglabāt viegluma līdzsvaru savā attieksmē un spēku savā izturībā, lai stātos pretī dzīves neizbēgamajam izaicinājumi).
Ja jūs joprojām nevēlaties izmantot pateicību praksē, šeit ir daži secinājumi par tās priekšrocībām:
- Lielāks laime
- Vairāk optimisma un pozitīvas emocijas
- Jauns un ilgstošs attiecības
- Labāk veselība
- Lielāks progress ceļā uz personīgie mērķi
- Mazāk sāpes
- Vairāk modrības un apņēmība
- Palielināts augstsirdība un empātija
- Labāk gulēt
- Uzlabota Pašvērtējums
Galu galā mūsu emocionālās reakcijas ir daļa no mums, un mūsu mērķis nav apglabāt vai cīnīties ar katru noskaņojumu, ko piedzīvojam. Izmaiņas mūsu garastāvoklī var sniegt mums vērtīgu informāciju par kaut ko, kas mums ir jāpārdomā, jārisina vai jāmaina savā dzīvē. Tomēr, mainot savu pieeju tam, kā mēs rīkojamies ar šīm garastāvokļa izmaiņām, tas var dot spēku.
Katra no iepriekšminētajām darbībām mērķis ir palīdzēt mums justies tā, ka, runājot par savām jūtām, mēs varam būt ziņkārīgi, nenosodot, atklāti, lai mūs neapdzen, un līdzjūtīgi, nenododot sevi zemē un nežēlojot sevi. Tikai nedaudz palēninot, lai atcerētos līdzjūtību pret sevi, izmantotu uzmanību un pievērstos pateicībai, var godīgi mainīt mūsu skatījumu un uzlabot mūsu garastāvokli. Un, izmēģinot kādu no šīm praksēm, vienkārši nav nekādu mīnusu.