Atbrīvošanās no atkarības


Jāatzīst, mani interesēja, kāpēc mana māsa mani apsēdināja, lai parādītu dejas ierakstu, ko viņa bija redzējusi populārā TV šovā. Es mazliet skeptiski noskatījos, kā horeogrāfe paskaidroja, kā viņa vēlas laikmetīgo. deja, kas simbolizē cilvēka cīņu ar atkarību. Dzīvespriecīgajā ievadā jaunais vīrietis un dejotājs tika parādīts, viņa kā atkarīgais, bet viņš kā pati atkarība. Viņi uzkāpa uz tumšās skatuves, un sākās deja. Tūlīt es aizrāvos. Katras kustības izteiksmīgums atspoguļoja atkarības valdzinājumu un postījumus. Meitene bezpalīdzīgi turējās pie sava partnera, ar katru viņa kustību cēlās un krita, vienu minūti aizbēgot, bet nākamajā metoties viņam pie sāniem. Visu laiku viņas sejā bija redzamas mokas, kļūstot par upuri savam sagūstītājam. Izrāde bija spēcīga un veiksmīga, tverot atkarības pašiznīcinošo raksturu.

Pirms pāris mēnešiem es uzrakstīju emuāru 'Vai tu esi atkarīgais?' lai ilustrētu, kas cilvēkus piesaista atkarībai un kā viņi var noteikt, kad viņi iesaistās atkarību izraisošā uzvedībā. Visām atkarību izraisošām uzvedībām ir vismaz šīs divas kopīgas iezīmes: (1) tās palīdz cilvēkiem novērst sāpīgas sajūtas un (2) tos spēcīgi ietekmē vai kontrolē destruktīvs domāšanas process, kas gan pavedina cilvēku uzvedībā, gan soda par izdabāšanu. . Tāpat kā deja, atkarība atrod modeli, pēc kura nemanāmi ieiet cilvēka dzīvē, vilinot un nosodot, mierinot un iznīcinot.

Cilvēki, kuri nodarbojas ar narkotiku vai alkohola lietošanu, kuriem ir ēšanas traucējumi vai kuri cīnās ar jebkādu atkarību, rīkojas saskaņā ar destruktīva domāšanas procesa priekšrakstiem, kas pazīstami kā kritiskā iekšējā balss. Piemēram, ja jūs cīnāties ar atkarību no alkohola, šis iekšējais ienaidnieks mēģinās jūs kārdināt ar vilinošu, šķietami draudzīgu domu (vai “balsi”), sakot: “Jums ir bijusi grūta nedēļa. Iedzer. Jums tiešām ir nepieciešams atpūsties. Ja jūs pārvarējat atkarību no pārtikas, tas var jūs vilināt ar atlīdzību: “Paēdiet kūkas gabalu. Jūs visu nedēļu ievērojāt diētu.



Pēc ļaušanās šī maldinoši nomierinošā iekšējā balss pārvēršas par nežēlīgu ienaidnieku, saplosot jūs. Balss ļaunprātīgi soda jūs par to, ka esat izturējies pret to, ko tā bija mudinājusi. 'Tu vājprātīgais stulbi. Tu teici, ka vairs nedzersi!' 'Tu visu esi sabojājis. Tu vienmēr būsi resna govs.

Tāpat kā vīrieša dejotājs izrādē, kuru noskatījos, kritiskā iekšējā balss atkarībā no vienmēr spēlē divas lomas: pavedinātāja un sodītāja. Atkarību izraisoša uzvedība ir tiešs uzbrukums cilvēka fiziskajai veselībai un emocionālajai labklājībai, un tas ierobežo cilvēka spēju sasniegt nozīmīgus personīgos dzīves mērķus. Tāpēc ir svarīgi, lai terapeits palīdzētu klientam noteikt kritiskās iekšējās balsis, kas nosaka šos ieradumu modeļus, un izaicināt viņu diktātus, apgūstot konstruktīvākus veidus, kā tikt galā ar emocionālām sāpēm.

Balss terapijā, terapeitiskajā pieejā, ko izstrādājis mans tēvs, psihologs un autors Roberts Fīstons, terapeiti palīdz klientiem precīzi noteikt vides izraisītājus, kas izraisa sāpīgas emocijas un negatīvas domāšanas modeļus, kas savukārt ietekmē viņus iesaistīties atkarību izraisošā uzvedībā. Vēl vairāk veicinot tiekšanos pēc patiesām vēlmēm, vēlmēm un mērķiem, terapeiti stiprina klientu patieso būtību — procesu, kas ļauj viņiem atbrīvoties no atkarību izraisošas, pašiznīcinošas uzvedības. Turklāt indivīdi var izmantot šādas metodes, lai palīdzētu viņiem pārvarēt atkarību:

Identificēt — ir ļoti svarīgi identificēt domas, kas ieved jūs nepatikšanās un pievilina jūs uz destruktīvu uzvedību. Pat ja šīs domas var šķist draudzīgas vai nomierinošas, tās ir jāatzīst par ienaidniekiem. Es bieži iesaku klientiem meklēt modeļus savā uzvedībā. Kas notiek vai notiek jūsu prātā tieši pirms pašiznīcinošas darbības? Kādas situācijas jūs vilina? Kādi scenāriji, jūsuprāt, ir bīstami? Nosakot iekšējos un ārējos izraisītājus, cilvēki var kļūt apzinīgāki un apzinātāki. Viņi var apstāties, lai pārdomātu un neļautu rīkoties saskaņā ar domām, kas ir pretrunā viņu pašu interesēm.

Žurnāls – kad atpazīstat savas domas, varat tās ierakstīt kā līdzekli, lai labāk iepazītu sevi un iepazītos ar saviem negatīvajiem ieradumiem. Pierakstīt visu, kas jums ienāk prātā, ir laba alternatīva destruktīvai uzvedībai. Tas arī sniedz jums kaut ko, uz ko atskatīties, lai palīdzētu jums atrast modeļus sevī un atklāt, kas jūs virza uz atkarību.

Pārdomājiet – kad zināt, kas ir domas un kad tās rodas, varat sākt jautāt, kāpēc. No kurienes nāk 'balsis'? Vai viņi izklausās pazīstami? Vai viņi jums atgādina kādu vai kaut ko no jūsu pagātnes? Vai kāds no jūsu pagātnes jūs ietekmēja, rīkojoties līdzīgi? Vai jūsu vecāki vai citas ietekmīgas personības izmantoja kādus destruktīvus līdzekļus, lai tiktu galā ar savām jūtām vai nomierinātu sevi?

Plānojiet – zinot, kas jūs iedarbina, jūs orientē uz darbību. Pēc tam varat definēt plānu, ko darīt brīžos, kad jūtaties spiests lietot izvēlētās zāles vai ļauties tām. Jūs varat iztēloties, ka sakāt nē. Varat padomāt par darbībām, kuras jūs varētu veikt, kas pagātnē ir palīdzējušas novērst uzmanību vai jums palīdzēt. Stresa brīžos varat meklēt noteiktu personu, ar kuru parunāt, noteiktu draugu, ar ko pavadīt laiku, vai noteiktu darbību, ar ko iesaistīties.

Esiet līdzjūtīgs – mēs visi saskaramies ar grūtībām un pieļaujam kļūdas. Tikt galā ar atkarību ir spēka, nevis vājuma pazīme, un jūs nedrīkstat pieļaut, ka jūsu kritiskā iekšējā balss jūs pārspēj par kļūdām vai recidīviem. Atcerieties, ka tieksme sevi sodīt ir spēcīga daļa no tā, kas cilvēku piesaista atkarībai. Šīs iekšējās balss klausīšanās būs tikai pret jums, pat ja jūs paslīdīsit vai piedzīvosit neveiksmi.

Jūtiet – atkarība sastindzis cilvēku no prieka un sāpēm. Tās mērķis ir apglabāt emocijas, kuras jūs nejūtat vai neticat, ka varat paciest. Protams, pārtraucot atkarību, radīsies emocijas, no kurām atkarība palīdzēja jums izvairīties. Izjūtot šīs emocijas un pārvarot tās, jūs kļūsit stiprāks. Tas arī samazinās jūsu uztverto “vajadzību” pēc vielas vai uzvedības, kas izraisīja jūsu atkarību. Sākotnēji kritiskās iekšējās balsis kļūs skaļākas, jo pārstāsiet klausīties viņu norādījumus. Tomēr, kad jūs neatlaidīgi rīkojaties, tās mazinās un galu galā izgaist. Visā šī procesa laikā jums jābūt elastīgam, atvērtam un līdzjūtīgam. Runāt ar kādu ir svarīgi, un terapija ir veselīga un inteliģenta iespēja.

Cīnoties pret atkarību, izaicinot savas destruktīvās iekšējās balsis, jūs stiprināt savu patieso es. Jūs sasniedzat labāku līdzsvaru, kas padara jūs stiprāku, saskaroties ar destruktīviem kārdinājumiem un aizvainojošu uzvedību. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs atbrīvojaties no jebkādām iekšējām ķēdēm, kas kavē jūs piedzīvot savu potenciālu un aktīvi īstenot to, ko vēlaties sasniegt savā dzīvē.