Attiecību prasmes

savā rakstā'Pēc medusmēneša”, psiholoģe Donna Rokvela atklāj ar vienkāršiem vārdiem: “Klausieties. Laulība ir smags darbs. Pēc tam viņa turpina izpētīt un izskaidrot, kāpēc tas tā ir un ko pāri var darīt lietas labā. Tomēr šī vienkāršā norāde vien – “uzklausīt” – ir laba sākuma vieta pāriem, kuri vēlas apgūt jaunas attiecību prasmes, lai panāktu ilgstošu mīlestību. Lielākajai daļai pāru pirmais solis ir pārstāt gaidīt, ka attiecības būs ideālas vai vieglas, un nepārsteidzīgi izdarīt secinājumus, ka tās ir nepareizas attiecības, ja ir strīdi.

Attiecības ir sarežģītas, jo mēs ir sarežģītas. Cilvēki nonāk uz attiecībām, nesot līdzi lielu iekšējo bagāžu, kaujas rētas no pagātnes sāpēm un aizsardzības līdzekļi viņi ir izveidojuši. Šīs barjeras var kalpot kā šķērslis ceļā uz tuvināšanu kādam citam. Tādējādi iemīlēšanās var būt tikpat biedējoša un nenoteikta kā pati iemīlēšanās. Tātad, kā mēs varam labāk paredzēt un tikt galā ar neizbēgamajām cīņām, ar kurām saskarsimies mūsu attiecībās? Kā mēs varam veidot attiecības, kas nepieciešamas, lai gūtu maksimālu prieku un piepildījumu, daloties savā dzīvē ar kādu, kuru mīlam? Es jautāju ārstam, psihologam un autoram Sekss un mīlestība intīmās attiecībās lai palīdzētu atbildēt uz šo jautājumu.

Kādas attiecību prasmes noved pie ilgstošas ​​mīlestības?

Neaizsardzība – Atvērtība atsauksmēm ir viena no lielākajām attiecību prasmēm, ko varat piedāvāt savam partnerim, un tā ir lieliska priekšrocība jebkurām attiecībām. Tā vietā, lai instinktīvi aizstāvētos pret jūsu partnera kritiku vai ieteikumiem, meklējiet patiesības kodolu viņa vai viņas teiktajā. Tas rada iespēju pārmaiņām. Turklāt, jo atvērtāks būsiet dzirdēt viņu teikto, jo lielāka iespēja, ka viņi atbildēs.



Atvērtība jaunai pieredzei - Attiecības neeksistē vakuumā. Tomēr pārāk bieži mēs izmantojam savas attiecības, lai padarītu mūsu pasauli mazāku un mazāku, darītu arvien mazāk un iekristu nomācošās rutīnās. Kopā pavadītā laika, iespēju izmantošana un jaunu lietu izmēģināšana rada dzīvīgu, enerģisku vidi attiecībām.

Atvērta komunikācija - Komunikācija (vai komunikācijas trūkums un nepareiza komunikācija) var kļūt par reālu problēmu lielākajā daļā attiecību. Mūsdienu pasaulē jauni saziņas veidi, piemēram, īsziņas vai e-pasts, daudzējādā ziņā ir vēl vairāk sarežģījuši pāru savstarpējo saziņu, radot vairāk aizdomu un mazāk tiešuma un godīguma. Šos saziņas veidus ir pārāk viegli nepareizi interpretēt vai lasīt. Būt vēlme un spēja paust savas emocijas godīgā un nobriedušā veidā ir viena no vissvarīgākajām prasmēm attiecībās, kas cilvēkam var būt. Kad jūs ļaujat savam partnerim patiešām pazīt jūs, jūs varat panākt savstarpēju sapratni. Ir svarīgi arī attīstīt spēju piesaistīt savu partneri, patiesi ieklausīties viņa teiktajā un likt viņam justies pazīstamam.

Tikai tāpēc, ka pazīstat savu partneri, nedomājiet, ka zināt visu, ko viņi domā. Tiešām mēģiniet dzirdēt, kā partneris piedzīvo situāciju. Mēģiniet iejusties viņu vietā un izprast viņu uztveri, jūtas un reakcijas. Vienmēr ir svarīgi cienīt, ka viņiem ir suverēns prāts, kas var redzēt un piedzīvot pasauli savādāk nekā jūsējais.

Godīgums - Būt godīgam patiešām ir prasmju kopums, jo jums ir pietiekami labi jāpazīst sevi, lai zinātu, kas ir godīgs. Sava partnera izvēle godīguma vārdā var kalpot emocionāla attāluma veidošanai starp jums. No otras puses, ir svarīgi neizmantot maldināšanu, lai izvairītos no konfliktiem. Melošana ir ļoti slidena nogāze; tai ir tendence kļūt nekontrolējamai sniega pikai. Ir amorāli spēlēt spēles ar citas personas realitāti. Meli tikai noved pie attāluma un neuzticības, un tuvība un uzticēšanās ir būtiska veselīgām attiecībām.

Optimisms - Būt optimistiskam ir ievērojama attiecību prasme un dzīves prasme šajā jautājumā. Ir vērtīgi meklēt labo cilvēkos un situācijās un, pats galvenais, sevī. Pieaugot ciniskam, jūs tikai jūtaties nožēlojami. Pozitīvas perspektīvas saglabāšana noved pie daudz labākiem rezultātiem.

mierīgums - Spēja nomierināties ir vēl viena lieliska attiecību prasme. Pāri bieži nonāk nepatikšanās, kad viņi ļauj būt dramatiski un reaģējoši šajā brīdī, pamatojoties uz intensīvām emocijām. Kad jūs attīstīsit spēju veltīt laiku, lai palēninātu domas un pārdomātu situāciju, jūs varat iegūt perspektīvu. Tas ļaus jums piedzīvot mazāk karstu mirkļu, kas pāraugs aizvainojošā uzvedībā. Ja veltāt laiku, lai nomierinātu sevī, jūs varat reaģēt daudz produktīvāk, skaidri sazinoties, saglabājot līdzjūtību un rīkojoties godīgi.

Kā es varu izveidot šīs attiecību prasmes sevī?

Jūs vienmēr varat attīstīt sevi un savu spēju būt mīlošam cilvēkam. Nekad nav par vēlu strādāt pie sevis vai attīstīt sevi attiecībās. Izaicinot un mainot savu ieguldījumu attiecību grūtībās, vajadzētu justies spēcinoši, jo jūs esat vienīgais cilvēks, kuru pilnībā kontrolējat. Jūs varat padarīt sevi par labāku attiecību partneri, ja esat izteiksmīgāks un riskējat ar savu partneri. Jūs varat iepazīt savu iekšējais kritiķis un domāšanas procesi vai aizsardzības līdzekļi ' kas neļauj jums sasniegt savus mērķus. Jūs varat uzzināt, kā nomierināties, pirms reaģējat, izmantojot uzmanīgums paņēmieni stresa brīžos. Jūs varat nopietni interesēties par sevi, savu vēlmju un motivāciju izzināšanu un uzzināt vairāk par sevi. Viens no veidiem, kā sasniegt šo sevis izzināšanu, ir lūgt uzticamu draugu ieguldījumu. Tas var būt pirmais solis, kas ļaus jums būt godīgākam pret sevi un savu partneri un būt autentiskākam attiecībās.

Kādi elementi neļauj mums apgūt šīs attiecību prasmes?

Attiecību prasmes nav kaut kas tāds, ar ko mēs piedzimst vai mācāmies skolā. Tāpat kā lielākā daļa prasmju, mēs mācāmies caur pieredzi, caur mūsu attiecībām. Pieaugot, mēs, iespējams, nekad neesam iemācījušies veselīgus veidus, kā tikt galā, risināt konfliktus vai izteikties. Patiesībā mēs, iespējams, esam iemācījušies tieši pretējo. Mūsu attiecību ļaunākais ienaidnieks ir mūsu pagātne. Slikti lomu modeļi un sāpīga agrīna attiecību pieredze atstāj paliekošu iespaidu. Turklāt mēs, iespējams, esam izveidojuši destruktīvus pielāgojumus, aizsardzības līdzekļi un ' kritiskas iekšējās balsis ' kas bija nepieciešami, kad bijām jauni, bet tagad neļauj mums attīstīt un saglabāt tuvību un patiesu tuvību ar mūsu romantiskajiem partneriem. Mēs varam to mainīt, meklējot jaunus paraugus pāros vai indivīdos, kurus apbrīnojam. Mēs varam pieņemt kā savējos novērotos attiecību stilus, kas sasaucas ar to, kā mēs vēlamies būt mūsu attiecībās. Mēs varam izvirzīt sev personiskus mērķus un mēģināt izaicināt un mainīt uzvedību, kas ierobežo sevi vai kas faktiski sabotē mūsu attiecības.

Kā es varu mudināt savu partneri strādāt pie savām attiecību prasmēm?

Vienīgais cilvēks, kuru vari mainīt, esi tu. Labāk ir koncentrēties uz sevi. Pajautājiet sev, ko es daru brīdī, kad mans partneris dara lietas, kas mani satrauc visvairāk? Šī attieksme nav saistīta ar sevis vainošanu vai partnera patieso trūkumu ignorēšanu, bet gan par kontroli pār jebkuru sevī, kas kaitē jūsu attiecībām. Ja esat atvērts sevis maiņai – ja izrādāt savu partneri un izrādāt mīlestību pret savu partneri, jūs, visticamāk, saņemsiet atklātu un mīlošu atbildi no sava partnera. Vienpusēja atbruņošanās ir vingrinājums, kurā es bieži iesaku pāriem iesaistīties; kad jūtaties ievainots no partnera un vēlaties atcirst, tā vietā sniedziet roku un izsakiet savu vēlmi būt viņam tuvu. Vienkārši pārtrauciet iesaistīšanos cīņā, nomieriniet sevi un mēģiniet pieiet situācijai ar mīlestību, līdzjūtību un cieņu gan pret sevi, gan savu partneri. Izmantojiet brīdi, lai parādītu, ka attiecības vērtējat vairāk, nekā būt pareizai vai aizsargāt sevi. Šajā sakarā neceliet lietu pret savu partneri vai sevi. Šī neaizsargātā nostāja arī bieži izraisa mīlestības pilnu atbildi no jūsu partnera. Kad esat atvērts un neaizsargāts, jūsu partneris daudz vairāk atbildēs.