Kā kādskuras rūpes bieži tiek atskaņotas pilnā skaļumā, es vienmēr meklēju efektīvus veidus, kā nomierināt savu prātu. Pārāk bieži, palēninot ātrumu, kad manas domas satraucas, šķiet, ka kaut kas vieglāk pateikts nekā izdarīts. Viena lieta, kas man palīdz, ir joga. Es vienmēr esmu pārsteigts par to, kā es varu ienākt studijā saspringta un “modrā” un iznākt no tās mierīga un neuztraucama. Mani apstākļi ir nedaudz burvīgi, taču mana attieksme pret tiem ir mainījusies.
Pēc jogas nodarbības es jūtos labāk nekā pirms tam, ne tikai tāpēc, ka fiziskās slodzes nekavējoties pieplūda endorfīnam, bet arī garīgā miera dēļ, kas saglabājas, bieži vien ilgi pēc tam. Joga tiek uzskatīta par prāta un ķermeņa iejaukšanos, un, pamatojoties uz savu personīgo pieredzi, es ticu tās spējai palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka prāta un ķermeņa iejaukšanās (MBI) faktiski var mainīt mūsu gēnu ekspresiju un potenciāli samazināt noteiktu slimību risku. 2017. gada pārskats par 18 pētījumiem, kas publicēti Imunoloģijas robežas parādīja, ka MBI var mainīt noteiktas molekulāras reakcijas, būtībā radot 'pretēju hroniskā stresa ietekmei uz gēnu ekspresiju', kas varētu samazināt ar iekaisumu saistītu slimību risku.
'Prāta un ķermeņa terapijas koncentrējas uz attiecībām starp smadzenēm, prātu, ķermeni un uzvedību, kā arī uz to ietekmi uz veselību un slimībām,' teikts pārskats publicēts Neiroloģija . Kopējās metodes ietver meditāciju, relaksācijas un elpošanas paņēmienus, jogu, Tai Chi un Qigong, hipnozi, biofeedback un kognitīvās uzvedības terapiju. Mūsdienās ir daudz pētījumu par MBI efektivitāti visa veida fiziskās un garīgās veselības jautājumos, sākot no migrēnas līdz hipertensijai, taču šī jaunā atklāsme par to, kā tie var mūs ietekmēt molekulārā līmenī, var sniegt stingrāku pamatu, kāpēc. šīs stresa mazināšanas metodes var uzlabot veselību. Kā norādīts jaunajā pētījumā, ir patiesas norādes, ka 'dažus MBI psiholoģiskos un fiziskos ieguvumus pamato bioloģiskas izmaiņas.'
Tātad, kā tas ir iespējams? Sāksim ar stresa ietekmi uz mūsu gēniem. Saskaņā ar Imunoloģijas robežas pārskatīšanas stress ir “ķermeņa reakcija uz notikumiem, kas tiek uztverti kā draudi vai izaicinājums”. Diemžēl, kā viņi norāda'Šī reakcija var izraisīt veselības apdraudējumu, ja stress ir smags vai tas notiek ilgstoši bez atbilstošiem pārvarēšanas mehānismiem.' Stress var ietekmēt mūsu gēnus CTRA veidā, kas ir 'parasts molekulārais modelis, kas ir konstatēts cilvēkiem, kuri ir pakļauti dažāda veida likstām, piemēram, sērām, vēža diagnozei, traumām un zemam sociālekonomiskajam stāvoklim'. CTRA izraisa “iekaisuma gēnu regulēšanu”, un šūnu iekaisums, kas rodas, ir saistīts ar slimību. Tomēr lielākā daļa pārskatīto pētījumu liecina, ka MBI var būt saistīti ar pro-iekaisuma gēnu un ceļu regulēšanu un līdz ar to samazinātu ar iekaisumu saistītu slimību risku.
Citi pētījumi liecina, ka MBI var mūs ietekmēt šūnu līmenī. A 2014. gada pētījums krūts vēzi izdzīvojušo atklāja, ka indivīdi, kuri piedalījās uz apzinātību balstītā vēža atveseļošanā un atbalstošā-ekspresīvā terapijā, iespējams, ir pozitīvi ietekmējuši šūnu līmeni. Pētījuma apraksts sciencealert.com norādīja, ka 'telomēri — proteīna vāciņi mūsu hromosomu galā, kas nosaka, cik ātri šūna noveco – saglabājās tikpat ilgi vēža slimniekiem, kuri trīs mēnešu laikā meditēja vai piedalījās atbalsta grupās.' Lai gan telomēru ietekme uz slimībām un novecošanos vēl nav pilnībā izprotama, ir agrīni pierādījumi tam, ka īsāki telomēri var būt “saistīti ar vairākiem slimības stāvokļiem, kā arī šūnu novecošanos, savukārt tiek uzskatīts, ka garāki telomēri aizsargā pret slimībām”, norāda atbrīvot Alberta Health Services, kas sadarbojās ar Kalgari Universitāti, lai veiktu krūts vēža pētījumu.
Lai gan mēs joprojām varam izprast visus daudzos veidus, kā MBI var mūs ietekmēt molekulārā vai šūnu līmenī, šie atklājumi paver aizraujošas durvis, lai atklātu to iespējas. Viena lieta, ko zinātne, iespējams, ir tālāk izpratnē un ko mums var būt daudz vieglāk aplauzt, ir tas, kā MBI ietekmē mūsu garīgo veselību. Rezultāti no 2016. gada pētījums Salīdzinot trīs populārus MBI (joga, tai chi un apzinātība), pētnieki secināja, ka 'prāta un ķermeņa iejaukšanās var uzlabot cilvēka garīgās veselības līmeni, salīdzinot ar tiem, kuri neizmanto šīs metodes'.Konkrēti, viņi atzīmēja, ka 'tai chi un joga bija ievērojami efektīvi, lai mazinātu trauksmi, savukārt apzinātība bija ievērojami efektīva stresa mazināšanā. Tomēr, ņemot vērā ietekmes lielumu, visas trīs programmas veicināja gan trauksmes, gan stresa samazināšanos.
Ņemot vērā stresa negatīvās fiziskās sekas, nemaz nerunājot par tā nepatīkamo iejaukšanos mūsu emocionālajā stāvoklī, šķiet, ka ir nopietns arguments, lai mēģinātu prāta un ķermeņa iejaukšanos. Iespējams, iekļaujot ikdienas meditāciju vai jogas praksi, mēs paši varam izjust taustāmus ieguvumus. Un cik jauki ir iedomāties, ka kaut kas, kas liek mums justies brīvākiem un vairāk pašiem, var dot papildu labumu, mainot mūsu gēnu ekspresiju, samazinot slimību risku un, iespējams, pat pagarinot mūsu dzīvi.