Kad autors Bronijs Vars publicēja Pieci galvenie mirstošo nožēlojumi , iedvesmojošā grāmata, kuras pamatā ir viņas medmāsas gadi, pasaulei bija diezgan liela reakcija. Tik daudzi no mums, kas ir ieslīguši ikdienas dzīvē, apstājās, lai izlasītu par to, kas patiešām būtu svarīgi, kad atskatāmies atpakaļ. Mēs uzzinājām, ka cilvēki, kas retrospektīvi domā par savu dzīvi, nožēlo, ka pārāk daudz strādā un pārāk maz izsaka savas jūtas. Viņi vēlas, lai būtu laimīgāki. Viņiem ir žēl, ka viņi zaudēja saikni ar nozīmīgiem draugiem un ka viņi citu cilvēku cerības izvirza augstāk par savām vērtībām.
Vora neskaitāmos uzskatus, ko viņa daudzu gadu garumā dzirdēja no pacientiem, sadalīja piecās galvenajās nožēlās; tomēr visi paziņojumi atkārtoja vienu galveno tēmu: Palieciet uzticīgi tam, kas ir vissvarīgākais; paliec uzticīgs sev . Tātad, ko mēs varam darīt, lai nodrošinātu, ka mēs dzīvojam dzīvi, kas mums ir unikāli nozīmīga? Kā mēs varam atklāt savu patiesāko būtību? Kādas stratēģijas mēs varam izmantot, lai identificētu un izaicinātu šķēršļus (gan ārējos, gan iekšējos), kas neļauj mums īstenot ne tikai mūsu visdrosmīgākos sapņus, bet arī mūsu kā indivīda pamatvērtības? Šeit ir trīs svarīgi soļi, lai dzīvotu savu dzīvi:
1. darbība. Padomājiet par to, ko patiešām vēlaties
Lielākajai daļai no mums tikai zināt, kas mēs esam, pats par sevi ir izaicinājums. Saskaņā ar pētījumiem Slimību kontroles centra dati liecina, ka aptuveni 40 procenti amerikāņu nav noteikuši savas dzīves mērķa izjūtu. Ir viegli, teiksim, dzīvot saskaņā ar saviem noteikumiem, taču, ja neesat izdomājis noteikumus, jums var šķist, ka traucaties cauri savai eksistencei. Kad jūs nezināt, ko vēlaties, jūs pārvietojaties pa dzīvi kā kuģis bez stūres. Savu principu apzināšana var palīdzēt jums noturēties kursā neatkarīgi no tā, ko dzīve jums sagādā. Ja vēlaties dzīvot jēgpilnu dzīvi, jums vajadzētu sākt, uzdodot sev jautājumu, kas patiesībā mani apgaismo? Kas man ir svarīgi? Jūsu ģimenei, jūsu kopienai un sabiedrībai kopumā būs daudz ko teikt par to, kas jums būtu jādara, bet galu galā tikai jūs varat atbildēt uz šo jautājumu. Jūs kontrolējat savu likteni.
Domāšana par to, ko vēlaties, nav savtīga rīcība, bet tā ir būtiska sevis izzināšanas sastāvdaļa. Pajautāt sev, kādi ir jūsu principi, nenozīmē atstumt visus citus. Patiesībā tas bieži nozīmē tieši pretējo. Lai izlemtu, kas jums ir svarīgi, ir jāatzīst cilvēki, kas jums ir svarīgi, un jānosaka, ka viņi ir jūsu dzīves prioritāte un ka rūpes par viņiem ir daļa no tā, kas jūs dara laimīgu.
Kad jūs dzīvojat dzīvi, kuru lolojat, visam apkārt ir lielāka nozīme. Visticamāk, jūs būsiet laipnāks, uzmanīgāks un saprotošāks pret citiem cilvēkiem un viņu ceļiem dzīvē. Kad tu pats esi vispilnīgākais, tu vari būt visdevīgākais par sevi. 2002. gads pētījums parādīja, ka laimīgiem cilvēkiem ir lielāka iespējamība, ka viņiem ir 'piepildāmas laulības un attiecības, lieli ienākumi, izcili darba rezultāti, iesaistīšanās sabiedrībā, spēcīga veselība un ilgs mūžs'. Pētījums arī norādīja, ka pozitīvas emocijas bieži ir saistītas ar tādām īpašībām kā 'sabiedriskums, optimisms, enerģija, oriģinalitāte un altruisms'. Jums ir vislielākā vērtība apkārtējā pasaulē, kad atrodat dāvanas un ieguldāt tajās unikālās.
Tātad, pajautājiet sev, kas jūs apgaismo. Ja jums patīk daži draugi vai jūtaties labi cilvēku grupā, vai jūs tos piešķirat par prioritāti? Ja jums patīk kāda noteikta darbība, cik daudz laika jūs tai piešķirat? Un, ja neesat pārliecināts, kas jūs aizrauj, izmēģiniet vairākas lietas. Nedomājiet, ka zināt visu par sevi, un nelieciet sevi lodziņā, jo varat to palaist garām. Es zinu, ka tā ir patiesība no personīgās pieredzes; pirms gadiem man bija bailes mācīt un līdz sirds dziļumiem ticēju, ka man tas būs slikti. Mani uzaicināja mācīt koledžas kursu un ātri uzzināju, ka nevarēju kļūdīties vairāk. Man patīk mācīt, un kopš tā laika tā ir bijusi milzīga, dziļi piepildīta manas dzīves daļa. Šāda veida solis atbalstīs un stiprinās jūsu patieso es.
2. darbība: iestatiet konkrētus mērķus
Bieži vien cilvēki koncentrējas uz saviem mērķiem negatīvā izteiksmē. Tā vietā, lai “es gribu izskatīties vislabāk, tāpēc ēdīšu veselīgi”, viņi sev saka: “Tu esi tik resna”. Šonedēļ tev vajadzētu badoties. Labāka pieeja ir pierakstīt savas galvenās vērtības un uzvedību, kas atbilst šiem uzskatiem. Centieties saglabāt sarakstu ar dažiem, lai jūs patiešām varētu koncentrēties. Pēc tam padomājiet par konkrētām darbībām, kuras varat veikt, lai tuvinātu savus mērķus. Iestatiet mazākus pieturas punktus, kurus paveiksit ceļā. Tādā veidā būs vieglāk uzņemties atbildību un sekot līdzi savam progresam.
Nesens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri pierakstīja savus mērķus, formulēja darbības šo mērķu sasniegšanai un iknedēļas progresa ziņojumus nosūtīja draugam, paveica ievērojami vairāk nekā tie, kuri tikai izvirzīja mērķi. Šajā pētījumā tika secināts, ka trīs apmācības rīki (atbildība, apņemšanās un mērķu pierakstīšana) bija ārkārtīgi efektīvi, lai palīdzētu cilvēkiem gūt panākumus. Ja jūs izveidojat pārāk daudz mērķu vai uzstādīsit neiespējamus standartus, jūs, visticamāk, būsit satriekts. Jūs varat justies izkaisīts un nemierīgs, nevis organizēts un uz ceļa. Veicot šo soli, jūs noturēsities savā pusē.
3. darbība: ignorējiet savu iekšējo kritiķi
Kad sākat rīkoties, lai sasniegtu savus mērķus, uzmanieties no šķēršļiem, kas neizbēgami radīsies. Pirmais ienaidnieks, ar kuru jūs saskarsities, ir jūsu 'kritiskā iekšējā balss'. Kritiskā iekšējā balss ir kā treneris jūsu galvā, kas mēģina saglabāt jūsu sajūtu 'drošībā', saglabājot jūsu aizsardzības pielāgošanos dzīvei un nostiprinot pazīstamo veco identitāti, ar kuru jūs uzaugāt. Tas var jūs nomākt un iedragāt jūsu vēlmes ar tādām domām kā: 'Tu taču to tiešām nevēlies, vai ne?' 'Tu nekad iepriekš neesi tam sekojis', 'Tu laikam pat neesi uz to spējīgs.' Tas jūs brīdinās par iespēju riskēt un izmēģināt šo jauno pieeju dzīvei: 'Ja tu tiec uz to, ko vēlies, tu gatavojies neveiksmei, un tas būs tik pazemojoši, ja tu cietīsi neveiksmi.'
Kritiskā iekšējā balss ir anti-es valoda, tā cilvēka daļa, kas ir pret viņa paša interesēm. To veido destruktīvs skatījums, kas tika iekļauts agrīnā dzīves posmā. Anti-es ir paškritisks un cinisks pret citiem, sevi ienīst, paranoisks un aizdomīgs pret citiem, un galu galā pašiznīcinošs un iznīcinošs citiem. Cilvēka patiesais es, gluži pretēji, sastāv no viņu unikālajām vēlmēm un vēlmēm. Tas ir dzīvi apliecinošs un mērķtiecīgs.
Cilvēka smadzenes ir izveidotas, lai koncentrētos uz visu, kas šķiet bīstams, vai notikumiem, kurus mēs piedzīvojam kā dzīvībai bīstamus. Diemžēl šī iemesla dēļ bērnības negatīvie notikumi uz mums var atstāt spēcīgāku iespaidu nekā pozitīvie. Piemēram, vecāks, kurš pēkšņi to pazaudē, var izskatīties biedējoši, pat dzīvībai bīstami mazam bērnam. Tā kā bērns ir pilnībā atkarīgs no vecākiem un citiem aprūpētājiem, viņu emocionālā ietekme ir nozīmīga. Kā bērni, cilvēki internalizēja destruktīvo attieksmi, ko viņu aprūpētāji vērsa pret viņiem vai rīkojās stresa brīžos. Šīs attieksmes, kā arī vecāku attieksme pret sevi, kas arī tika internalizēta, palīdz formulēt iekšējo kritiķi.
Cilvēku dzīves laikā viņu noskaņojumu ietekmē viņu kritiskā iekšējā balss. Mēģinot atšķirties no šīm domām un dzīvot savu dzīvi, pamatojoties uz sava patiesā Es vēlmēm, vēlmēm un mērķiem, “balsis” bieži kļūst vēl skaļākas. Vai esat kādreiz pamanījis trauksmi, kas rodas, kad sākat veikt pasākumus, lai sasniegtu mērķi? Vai kritiskas iekšējās domas traucēja jūsu centieniem šaubīties par sevi vai vilināja jūs atlikt? Diemžēl ir viegli apmaldīties mūsu pašu prātā, atgremot, bet nerīkoties.
Ja jūs patiešām vēlaties mainīt savu dzīvi, ir lietderīgi pieņemt nulles tolerances politiku pret savu iekšējo kritiķi. Kad pamanāt, ka sākat uzbrukt sev, pārtrauciet šo domāšanu bez šaubām. Neļaujiet sev strīdēties vai pārdomāt to savā prātā. Vienkārši atgādiniet sev, ka tās ir tikai kritiskas iekšējas domas un ka nekad nav lietderīgi pret sevi būt nievājoši, nievājoši vai šķebinoši. Uztveriet cēloņus, kas aizdedzina šo negatīvo domāšanu. Atcerieties, ka jūsu 'balsis' var būt smalkas un izvēlēties lietas, kurām ir kāda realitāte vai jomas, kurās esat vājš. Uzmanieties no domām, kas izklausās draudzīgi vai vilinoši (piemēram, 'Neuztraucieties šodien vingrot. Jūs esat pelnījuši pārtraukums.' 'Vienkārši palieciet birojā nedaudz ilgāk. Darbs ir tas, ko jūs darāt vislabāk. Citreiz varat pavadīt laiku kopā ar ģimeni'). Neļaujiet viņiem sevi apmānīt; viņi nedarbojas jūsu interesēs!
' Iekšējā kritiķa pārvarēšana ' ir gaidāmā e-kursa tēma, kuru es prezentēšu, sākot no šī septembra. Kā tu sāc izaicināt šo iekšējo kritiķi, tu vari pamanīt, kad atskan “balsis”, bet nepadodies tam, lai tērētu laiku par tām atgremdējot vai izklaidējot kā realitāti. Jūs varat pateikt sev: 'Es atkal uzbrūku sev', un tad ļaujiet domām aizplūst garām. Pārvietojiet savu uzmanību uz darbību veikšanu sava mērķa sasniegšanai un savu ceļa punktu uzraudzību, neatlaidīgi savā darbībā. Esiet piesardzīgs pret cilvēkiem savā sociālajā pasaulē, kas ir toksiski jūsu mērķiem. Tā vietā izvēlieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un ir sabiedrotie jūsu mērķu sasniegšanā. Galvenais, turpiniet saukt sevi pie atbildības par savām darbībām. Uzdrošinies būt savējais, un pārējā pasaule gūs labumu.
Pievienojies e-kursam' Iekšējā kritiķa pārvarēšana .'