Kas ir kritiskā iekšējā balss?
Kritiskā iekšējā balss ir labi integrēts destruktīvu domu modelis pret sevi un citiem. Tracinošās “balsis” jeb domas, kas veido šo internalizēto dialogu, ir mūsu pašiznīcinošās un nepielāgotās uzvedības pamatā.
Kritiskā iekšējā balss nav dzirdes halucinācijas; tas tiek pieredzēts kā domas jūsu galvā. Šī destruktīvo domu straume veido anti-es, kas attur cilvēkus rīkoties savās interesēs.
Kā mūs ietekmē kritiskā iekšējā balss?
Kritiskā iekšējā balss ir iekšējs ienaidnieks, kas var ietekmēt katru mūsu dzīves aspektu, tostarp mūsu pašcieņu un pārliecību, mūsu personīgās un intīmās attiecības, kā arī mūsu sniegumu un sasniegumus skolā un darbā. Šīs negatīvās domas ietekmē mūs, graujot mūsu pozitīvās jūtas pret sevi un citiem, kā arī veicinot paškritiku, sevī, neuzticēšanos, pašaizliedzību, atkarībām un atkāpšanās no mērķtiecīgām aktivitātēm.
Kādi ir daži izplatītu kritisko iekšējo balsu piemēri?
Dažas izplatītas balsis ietver tādas domas kā “Tu esi stulbs”, “Tu neesi pievilcīgs” vai “Tu neesi tāds kā citi cilvēki”.
Dažiem cilvēkiem ir viedoklis par savu karjeru, piemēram, 'Tu nekad nebūs veiksmīgs', 'Neviens nenovērtē, cik smagi jūs strādājat' vai 'Jūs esat pakļauts pārāk lielam spiedienam, jūs nevarat izturēt šo stresu.'
Daudzi cilvēki saskaras ar balsīm par savām attiecībām, piemēram, 'Viņam par jums nav vienalga', 'Jums ir labāk vienam' vai 'Neesiet neaizsargāts, jūs vienkārši tiksit ievainots.'
No kurienes nāk kritiskās iekšējās balsis?
Šīs iekšējās balsis parasti nāk no agrīnas dzīves pieredzes, kas tiek internalizēta un uztverta kā veids, kā mēs domājam par sevi. Bieži vien daudzas no šīm negatīvajām balsīm nāk no mūsu vecākiem vai primārās aprūpes darbiniekiem, jo bērnībā mēs uztveram vecāku negatīvo attieksmi ne tikai pret saviem bērniem, bet arī pret sevi. Mūsu balsis var nākt arī no mijiedarbības ar vienaudžiem un brāļiem un māsām vai ietekmīgiem pieaugušajiem.
Kā kritiskā iekšējā balss atšķiras no sirdsapziņas?
Daudzi cilvēki domā, ja viņi pārstās klausīties savā kritiskajā iekšējā balsī, viņi zaudēs saikni ar savu sirdsapziņu. Tomēr kritiskā iekšējā balss nav uzticams morāles ceļvedis kā sirdsapziņa. Gluži pretēji, kritiskā iekšējā balss ir pazemojoša un sodoša, un bieži vien liek mums pieņemt neveselīgus lēmumus. Šīs negatīvās balsis mēdz palielināt mūsu naida pret sevi sajūtu, nemotivējot mūs mainīt nevēlamās īpašības vai rīkoties konstruktīvi.
Kā es varu iekarot savu kritisko iekšējo balsi?
Lai pārņemtu varu pār šo destruktīvo domāšanas procesu, jums vispirms ir jāapzinās, ko jums saka jūsu iekšējā balss, lai jūs varētu apturēt to no jūsu dzīves sabojāšanas. Lai to identificētu, ir lietderīgi pievērst uzmanību, kad pēkšņi ieslīd a slikts garastāvoklis vai kļūst sajukums, bieži šīs negatīvās emociju pārmaiņas ir kritiskas iekšējās balss rezultāts. Kad esat identificējis domāšanas procesu un precīzi noteicis negatīvās darbības, kuras tas atbalsta, varat kontrolēt savu iekšējo balsi, apzināti izlemjot neklausīties. Tā vietā varat veikt darbības, kas ir jūsu interesēs.
Lasiet vairāk par kritisko iekšējo balsi
Mēs visi apzināmies tās mokošās domas un šaubas, kas palielina mūsu nervozitāti un traucē mūsu sniegumu dažādos laikos. Tomēr lielākā daļa no mums neapzinās, ka šī ņirgājošā, noniecinošā paškritika ir tikai aisberga redzamā daļa. Tie ir tikai skaidrāki fragmenti no lielāka, labi slēpta ienaidnieka katrā no mums, kas ietekmē mūsu rīcību, traucē sasniegt mūsu personīgos un karjeras mērķus un kopumā negatīvi ietekmē mūsu dzīvi.
Skatīties a Baltās tāfeles video par kritisko iekšējo balsi
Kas ir kritiskā iekšējā balss?
Kritisko iekšējo balsi var uzskatīt par aizsardzības procesa valodu. Tā ir definēta kā integrēta domu un attieksmju sistēma, kas ir pretrunā ar sevi un ir naidīga pret citiem, kas ir indivīda neadaptīvās uzvedības pamatā. Jēdziens “balss” neaprobežojas tikai ar kognitīviem procesiem, bet parasti ir saistīts ar dažādas pakāpes dusmām un skumjām. Termins 'balss' tiek lietots, lai aprakstītu intrapsihiskas komunikācijas veidu, kas atspoguļo šķelšanos indivīdā starp spēkiem, kas apstiprina dzīvi, un tiem, kas ir antagonistiski pret sevi. 'Klausīties' balsī, tas ir, ticēt tās priekšrakstiem. un aizliegumi noved pie sevis ierobežojošas uzvedības un negatīvām sekām. Citiem vārdiem sakot, cilvēki bieži vien liek savām darbībām atbilst viņu pašuzbrukumiem. Skatiet video klipu.
Būt sev vai pret sevi
Mēs visi esam sadalīti sevī. No vienas puses, mums ir pašcieņa — mums ir iezīmes un uzvedība, kas mums patīk vai jūtamies ērti. Mums ir dabiskas tendences augt un attīstīties, tiekties uz saviem personīgajiem un profesionālajiem mērķiem, kā arī vēlme būt tuviem attiecībās un meklēt dzīves jēgu. Visas šīs īpašības veido to, kas mēs patiesībā esam; tie atspoguļo neaizsargātu mūsu personības daļu un draudzīgu, līdzjūtīgu skatījumu uz mūsu sevi.
Mūsu pozitīvā daļa sastāv no mūsu unikālajām īpašībām – fiziskajām spējām un īpašībām, un emocionālā temperamenta, kā arī pozitīvām iezīmēm, kuras mēs dabiski iekļāvām no saviem vecākiem. Tas vispirms attīstās un aug mūsu vecāku un citu ieinteresēto pieaugušo audzināšanas īpašību un uzvedības, kā arī mīlestības un rūpes, ko viņi vērš pret mums, rezultātā. Tad to vēl vairāk ietekmē tas, ko mēs mācāmies, kas mums patīk, un pieredze, kas veicina mūsu personīgo izaugsmi.
Kritiskā iekšējā balss 
Kritiskā iekšējā balss ir daļa no mums, kas ir vērsta pret mums pašiem. Tā ir mūsu personības aizstāvētā, negatīvā puse, kas ir pretrunā ar mūsu nepārtraukto attīstību. Balss sastāv no negatīvām domām, uzskatiem un attieksmes, kas ir pretrunā mūsu interesēm un mazina mūsu pašcieņu. Tas veicina un spēcīgi ietekmē pašiznīcinošu un pašiznīcinošu uzvedību. Šis naidīgais, nosodošais padomnieks brīdina mūs arī par citiem cilvēkiem, veicinot dusmīgu un cinisku attieksmi pret citiem un radot negatīvu, pesimistisku pasaules ainu.
Kritiskā iekšējā balss dažādās pakāpēs pastāv katrā cilvēkā. Tas mazina mūsu spēju interpretēt notikumus reālistiski; tas izraisa negatīvas noskaņas un sabotē mūsu tiekšanos pēc apmierinātības un dzīves jēgas. Šīs destruktīvās internalizētās domas izraisa atsvešinātības sajūtu – sajūtu, ka esam attālināti no sevis un attālināti no tiem, kurus mīlam. Kritiskā iekšējā balss nav dzirdes halucinācijas; tas tiek pieredzēts kā domas jūsu galvā. Ja mēs “ieklausīsimies” tās destruktīvajā viedoklī un ticam tam, ko tas mums saka, mums neizdosies to apstrīdēt un tā vietā rīkosimies saskaņā ar to. Šis process nopietni negatīvi ietekmē mūsu dzīvi.
Lai gan lielākā daļa no mums apzinās dažus šīs iekšējās balss aspektus, daudzas mūsu negatīvās domas pastāv neapzinātā līmenī. Reizēm mēs varam atpazīt, ko mums saka mūsu kritiskā iekšējā balss, savukārt citreiz mēs varam būt neskaidri par savu negatīvo domāšanu un vienkārši pieņemt to kā patiesību. Mēs bieži neapzināmies destruktīvo ietekmi, ko šīs domas atstāj uz mūsu emocijām, rīcību un vispārējo mūsu dzīves kvalitāti.
Kritiskā iekšējā balss nav sirdsapziņa
Kritiskā iekšējā balss nav sirdsapziņa vai morāles ceļvedis. Tas, kas visvairāk atšķir iekšējo balsi no sirdsapziņas, ir tās pazemojošā, sodošā īpašība. Tās pazemojošais tonis mēdz palielināt mūsu naida pret sevi sajūtu, nevis motivēt mūs konstruktīvi mainīt nevēlamas darbības.
Izaiciniet savu kritisko iekšējo balsi
Jūs varat pārņemt varu pār savu kritisko iekšējo balsi. Kad jūs apzināties, ko tas jums saka, jūs varat apturēt to no jūsu dzīves vadīšanas. Izaicinājums ir identificēt un 'izskalot' šo iekšējo slēpto operāciju. Lai to izdarītu, uzmanieties, ja jums rodas slikts garastāvoklis vai kļūstat sajukums. Izpētiet: kas izraisīja maiņu? Kas notika un, pats galvenais, ko jūs pēc notikuma sākāt stāstīt sev? Fakts, ka jūsu garastāvoklis ir mainījies no optimistiska vai relaksēta uz nomāktu vai aizkaitināmu sajūtu, iespējams, liecina, ka jūs interpretējat notikumu caur savu kritisko iekšējo balsi.
Tagad, kad esat noskaidrojis, ka jūsu kritiskā iekšējā balss jums sniedz padomus, uz ko tā mēģina jūs piespiest? Kad jūs precīzi nosakāt darbības, kuras tas atbalsta, varat pārņemt kontroli pār savu kritisko iekšējo balsi. Jūs varat apzināti izlemt rīkoties pretēji tās norādījumiem, tādējādi rīkojoties savās interesēs.
Palieciet savā labajā pusē un neklausieties savā kritiskajā iekšējā balsī
Līdzsvars starp mūsu divām dažādajām pusēm ir smalks, un to var viegli apgāzt. Tomēr mums nav jābūt sava noskaņojuma upuriem, jo tie svārstās uz priekšu un atpakaļ starp mūsu pozitīvajām un negatīvajām izjūtām par sevi. Nosakot kritisko iekšējo balsi un tās lomu mūsu negatīvā paštēla atbalstīšanā, mēs varam pret to vērsties un būtiski mainīt savu dzīvi. Mēs varam noraidīt attieksmi, kas ir pretrunā mūsu interesēm un mazina mūsu pašcieņu. Mēs varam apstāties pašiznīcinoša un pašiznīcinoša uzvedība . Mēs nevaram paciest dusmīgu, cinisku attieksmi pret citiem, kas mūs vērš pret cilvēkiem.
Atbrīvojoties no savas kritiskās iekšējās balss, jūs varēsit brīvi iesaistīties gandarījuma un dzīves jēgas meklējumos. Jūs jutīsities mierā ar sevi un tuvu tiem, kurus mīlat. Jums patiks līdzjūtīgs skatījums uz pasauli un optimistisks skatījums uz dzīvi.