Pasaule ir konkurences vieta. Tāpēc ir svarīgi atcerēties laipnības un līdzjūtības vērtību, pretējā gadījumā mūs var pārņemt vēlme gūt panākumus par katru cenu un nekad neizklaidēties vai piedzīvot patiesu prieku. Ir Dalailamas citāts: 'Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību,' sacīja Dalailama. 'Ja vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību.' Acīmredzot, lai būtu laimīgi, mēs labāk mācāmies par līdzjūtību.
Tāpat kā aviokompānijas pavadonis pirms lidojuma instrukcijās liks pasažieriem nostiprināt savu skābekļa masku, pirms palīdzam citiem, dzīvē mums vispirms jāiemācās izjust līdzjūtību pret sevi, lai mēs varētu būt laimīgi vai dot savu ieguldījumu citu labā. laime.
Pētnieki, piemēram, Viskonsinas Universitātes Medisona neirozinātnieks Ričards J. Deividsons, tagad pēta smadzeņu zinātni par to, ko sauc par līdzjūtību pret sevi… spēju veselīgi kopt sevi. Līdzīgi Daniels J. Zīgels no UCLA Medicīnas skolas pēta laimes neirobioloģiju un to, ko viņš sauc par iekšējo un starppersonu saikni vai 'pieskaņošanu'. noskaņošanās vispirms ar sevi un pēc tam ar citiem. Saskaņā ar jauniem zinātniskiem atklājumiem pētnieki atklāj, ka laime patiešām ir mūsu prātā, un tā sākas ar mūsu pašskatu.
Teorija ir tāda, ka tad, kad mēs varam izjust dziļu pateicības sajūtu pret sevi, novērtējot mūsu pamata labo dabu, kad jūtam mīlestību pret sevi, pašvērtību un līdzjūtību pret sevi, mēs esam spējīgāki ar panākumiem un žēlastību stāties pretī dzīves izaicinājumiem, līdz minimumam samazinot lielu trauksmi un depresiju. Dzīvē vienkārši nav iespējas izklaidēties — izbaudīt dzīves vērtīgo pieredzi, vispirms neizraisot līdzjūtību pret sevi. Sanskrita tulkojums ir maitri, kas nozīmē beznosacījumu draudzīgums pret sevi.
Šo līdzjūtības sajūtu pret sevi var radīt jebkurā laikā, veicot vienkāršu vingrinājumu, vēlams mierīgi sēžot krēslā. Pirmkārt, sāciet ar palēninājumu, pievēršot uzmanību savai atslābinātai elpošanai: elpa izplūst, elpa ieplūst. Otrkārt, atcerieties kādu no bērnības, kurš jums patiešām ticēja, kādu, kurš jūs „dabūja”, kurš saprata, kādu kuru jūs savienojāt sirds līmenī. Atgādiniet šo personu prātā un atcerieties, kā viņš vai viņa lika jums justies. Ļaujiet šai siltajai sajūtai pārņemt jūs. Tagad ļaujiet sev radīt šo sajūtu. Sajūti tādu pašu siltumu, līdzjūtību un mīlestību pret sevi. Spēja radīt šādu 'pozitīvu pašcieņu' palīdz mums būt laipnākiem un maigākiem pret sevi, un, savukārt, mēs galu galā izturamies saudzīgāk pret citiem. Kad līdzjūtība pret sevi ir pilnībā aktivizēta, ir radīta pamats pilnīgākai dzīves baudīšanai un lielākai iespējai izklaidēties. Viena persona vienlaikus, šī prakse padarītu pasauli par jaukāku vietu ikvienam.
Izklaidēties ir nopietns bizness. Sociālais psihologs Ēriks Eriksons ir teicis: 'Bagātākā un pilnīgākā dzīve cenšas panākt iekšējo līdzsvaru starp trim sfērām: darbu, mīlestību un spēli.' Bez rotaļām neatkarīgi no mūsu vecuma mēs palaižam garām dzīves pārbagātākos priekus un pat varam veicināt mūsu pašu veselības pasliktināšanos. In Uzmanīgs ceļš uz līdzjūtību pret sevi , autors Kristofers Germers atzīst, ka Rietumu uzskats par līdzjūtību pret sevi šķiet 'savtīgs vai nepiemērots'.
Tomēr austrumnieciskākā skatījumā līdzjūtība pret sevi ir ļoti svarīga apgaismotas dzīves sastāvdaļa. 'Bez tā mēs vainojam sevi savās problēmās, nespējā tās visas atrisināt,' viņš teica, 'kas viss beidzas ar vēl vairāk sāpju sajūtu.' Un jaunākajos pētījumu atklājumos pozitīva perspektīva ir saistīta ar spēja efektīvi pārvaldīt stresa mazināšanu. Psychology Today emuārā Mičiganas Universitātes pozitīvais psihologs Kristofers Pītersons raksta: “Spēle nav muļķīgs darba un mīlestības brālis. Spēle ir cilvēkos tikpat dziļi kā darbs un mīlestība,' viņš teica. “Mums noteikti patīk spēlēt ne tikai bērnībā, bet arī visas dzīves garumā. Atpūtas aktivitātes (rotaļa) ir izplatīts plūsmas avots un pārliecinošs prognozes par to, cik apmierināti esam ar savu dzīvi. Spēlējot mēs atrodam un tiecamies pēc savām kaislībām.
Vietnē About.com ir uzskaitīti smieklu un jautrības ieguvumi veselībai un labklājībai, liekot domāt, ka:
• Biežāk apmeklējiet draugus
• Pastāsti jokus
• Sarīkojiet regulāru spēļu vakaru
• Esiet 'tagad'
• Saglabājiet humora izjūtu
Tā kā mēs esam sabiedriskas būtnes, kas plaukst, mijiedarbojoties savā starpā, vairāk laika pavadīšana ar draugiem ir drošs veids, kā izklaidēties. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies cilvēkus, ar kuriem jums patīk būt kopā. Pienākums un jautrība nesajaucas. Kas attiecas uz joku stāstīšanu, daži cilvēki tajā padodas labāk nekā citi, lai gan, ja pāris ir parocīgs, tas noteikti nevarētu kaitēt. Regulārs spēļu vakars izklausās diezgan vecmodīgi, taču, ņemot vērā ekonomiku, Scrabble nakts var nebūt slikts risinājums. Būt “Šobrīd” un saglabāt humora izjūtu, iespējams, ir vissvarīgākās prasmes, kas jāattīsta. Apziņa šeit un tagad, tāpat kā siltas burbuļvannas baudīšana, novērš jūs no 'prāta pļāpāšanas', kas nepārtraukti spriež, vērtē un kritizē. Tas atver jūsu acis būt klāt — tieši šeit, tieši tagad. Ir gandrīz neiespējami izklaidēties, ja jūs īsti šeit neesat. Līdzjūtības un humora izjūtas radīšana arī veicina labāku fizisko veselību, uzlabojot ķermeņa imūno funkciju.
Stimulējot parasimpātisko nervu sistēmu, kas liek mums justies atslābinātiem, mierīgiem un ērtiem, nevis aktivizējot simpātisko nervu sistēmu, kas izraisa adrenalīna, kortizola izdalīšanos un cīņu vai bēg reakciju, mēs paliekam veselāki un faktiski dzīvojam ilgāk. . Tas ir tāpēc, ka kortizola ražošana ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, hipertensiju, dažiem vēža veidiem un citām ar stresu saistītām slimībām.
Galu galā tā izrādās diezgan veselīga izvēle praktizēt līdzjūtību pret sevi un atcerēties, kamēr mēs jūtamies labi
par sevi, lai atspertos un izklaidētos. Vasara ir klāt. Ko tu gaidi?
Tas pirmo reizi parādījās Žurnāls Ambassador , Detroita, Mičigana .