Kā izmantot ikdienu kā vārti uz jūsu dziedināšanu
Mūsdienās tik daudz tiek runāts par Mindfulness. Tā ir kļuvusi moderna — šī senā, vairāk nekā 2000 gadu senā prakse pielāgoties pašreizējam brīdim. Tendences nav ilgstošas, taču īsta gudrība var iekļūt mūsu ikdienas dzīvē un kļūt par Džons Kabats-Zins saka: 'Esības veids.' Tā ir kā atšķirība starp divām motivācijām diētas ievērošanai: īsta dzīvesveida maiņa, ko veicina mīlestība pret sevi, pret to, kas balstās uz noraidījumu un bailēm no tā, par ko tu esi kļuvis.
Kas ir Mindfulness?
Vienkārši, tas ir nevērtējoša pašreizējā brīža apzināšanās .
Izklausās diezgan elementāri, vai ne? Bet kā spēcīgu emociju vai apstākļu vidū, kas šķiet netaisnīgi, attiecību cīņas, fiziskas slimības, sāpes, gan emocionālas, gan mūsu ķermenī, mēs varam attīstīt apzinātību?
Sadalīsim to.
Nenosodošu : mēs visu laiku spriežam. Tas ir inteliģents; veids, kā noteikt, kas ir labs vai slikts, novērtēt situācijas un cilvēkus, lai nodrošinātu mūsu drošību. Uzmanība nav mēģinājums atbrīvoties no jebkādām sevis daļām, bet gan atrast savu izvēli pretstatā reakcijai uz emocionālo saturu, cilvēkiem, apstākļiem utt.
Lai sāktu praktizēt netiesāšanu , vērojiet savu tipisko reakciju uz mazāk intensīvām situācijām. Tas varētu būt tik vienkārši, ka jūs kavējat tikšanos, skrējāt apkārt un izlejat kafiju neprātīgā ceļā uz durvīm, notraipot dažus dokumentus, kas nepieciešami gaidāmajai sapulcei. UH! Šeit var būt tendence sevi apvainot: “Idiots, tagad paskaties, ko esi izdarījis” vai līdzīga pašrunāšana ar skarbu kvalitāti. Izaicinājums ir sākt prakse turpat haosa vidū. Tas varētu izpausties šādi: jūs sākat pamanīt, ka uzbrūkat sev: 'Es dzirdu sevi.' jau ir liecinieks. Ja ir daļa no jums, kas liecina, tad jums ir vairāk nekā šī pieredze.
Izmantojot praksi, virsstundas, jūs izkopjat vairāk identitātes ar to, ko es saucu, savas būtības būtību (mācoties, kā atdalīt apziņu un garīgo darbību), un jūs varat iemācīties neaizraut tūlītējas pieredzes viļņus. Pagaidām sākuma prakse ir vienkārši atzīmēt Es apzinos savu negatīvo pašrunu . Nenosodoša uzmanība atslābina jūsu satvērienu, cieši turoties pie sava mirkļa vērtējuma. Netiesāšana ļauj tam, kas ir, vienkārši būt tādam, kāds tas ir. Tā ir kafija, karstums, krāsa, papīri slapji un notraipīti, un tu steidzies, sirds strauji pukst, domas, sajūtas, sajūtas. Uzbrūkot mēs situāciju neuzlabojam, bet tikai pielej eļļu ugunij vai uzkrauj vēl ciešanas jau tā sarežģītai situācijai. Kā jūs atbalstītu kādu, kuru mīlat līdzīgos apstākļos? Paplašiniet savu sirdi sev; tas ir pašlaipnības praktizēšanas sākums.
Šeit ir viens atslēga uz nenosodošu stāvokli : Izmēģiniet attieksmi pret Zinātkāre . Zinātkārei ir atvērta īpašība, salīdzinot ar sprieduma slēgšanu.
Pārbaudot šo pirmo apzinātības elementu, nevērtēšanu, mēs nemēģinām aizvērt sevi un pēkšņi kļūt par viegliem un gaišiem gariem, kas domā tikai labas domas. Mēs cenšamies apzināties savas refleksīvās tendences, lai mēs pēc tam varētu izvēlēties izvirzīt jebkādas fiksētas idejas, kas mūs ieslodzina un rada papildu ciešanas. Mēs kultivējam atvērtību.
Ievērojiet, ka es turpinu lietot šo vārdu Prakse vai kultivēt. Mēs esam pavadījuši ilgu laiku, praktizējot veidu, kā mēs domājam un pieejam savai dzīvei. Ir nepieciešams laiks un apņemšanās, lai izmēģinātu jaunus esības veidus. Tas nav ātrs risinājums, no kā veidojas tendences, ātrie labojumi, kas nav ilgstoši. Uzmanība ir izturējusi laika pārbaudi, un nesen tā ir apstiprināta zinātniskajos pētījumos kā veids, kā radīt ilgstošas pozitīvas pārmaiņas.
1. darbība : Trenējies apzināties savu iekšējo dialogu , ievēro to, ko pieņem un noraidi sevī. Kad jūs spējat apzināties pašvērtējumu, pārbaudiet, vai varat izmantot zinātkāres kvalitāti. Zinātkāre ir interese, it kā tu pēti kaut ko nebijušu un sāc aprakstīt savu pieredzi, nevis skaidrot (te nav par analīzi), skatoties uz sevi un situāciju ar laipnu aci. Kas varētu būt pretējs jūsu pašuzbrukumam, kā tas varētu izklausīties, kā jūs varētu rīkoties? Eksperimentējiet katrā mirklī. Negaidiet ideālo brīdi, lai sēdētu klusumā un meditētu kalna virsotnē. Integrējiet apzinātību savā dienā, un jūs varētu sākt atklāt sāpju vai sajūtu iespēju, kur haosā valda miers.
Es turpināšu tālāk par citiem Mindfulness elementiem: Apzināšanās un Tagadnes mirklis , ar padomiem par praksi manā nākamajā emuārā.
Diāna Renca, licencēta psihoterapeite, Your Gateway to Healing dibinātāja, rakstniece, darbnīcu vadītāja, izmanto gan savu akadēmisko pieredzi, gan personīgo pieredzi, lai izpētītu, kā sāpes var kļūt par mūsu iespējamību. Pašlaik viņa mācās pie Dr. Dan Siegel, integrējot jaunākās zinātniskās atziņas par neirozinātni un apzinātību savā darbā. Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet vietni www.yourgatewaytohealing.com.
© 2011 Your Gateway to Healing™, Diāna Renca, LPC.
Lai uzzinātu vairāk par šo autoru, apmeklējiet viņubio lapa.