Jūs kavējat pēdējā brīža pārtikas preces. Jūsu 7 gadus vecais bērns ir ģērbies beisbola treniņam, un jūsu 3 gadus vecais bērns ir tikko novilcis kurpes saldētavas ejas vidū. Izmisīgi jūs mēģināt viņai atkal uzvilkt kurpes, kas viņai izraisa dusmu lēkmi. Tieši šajā brīdī jūsu 7 gadus vecais bērns ierauga jūsu tālruņa laiku un nepacietīgi sūdzas: “Mēs palaidīsim garām manu praksi! Tu man vienmēr kavē! Cilvēki sāk uz tevi skatīties — spriež par tevi, tu iedomājies. Jūsu meita nomet kurpes, kuras jūs tikko uzvilējāt. Jūsu dēls sāk plosīties un dauzīt kāju. Jūs jūtat spriedzi, kas sasprindzina jūsu seju, jūtat, ka jūsu drošinātājs gatavojas nopūst. Daudziem vecākiem šis ir tikai vēl viens grūts brīdis, kad viņi riskē ar saviem bērniem 'noķert' vai 'pazaudēt'. Tomēr tieši šādi brīži apzinātību padara par tik vērtīgu rīku vecāku audzināšanā.
Kā prakse ir viegli saprast, kā apzinātība var mums palīdzēt audzināt bērnus. Mūsu bērni spēj mūsos izraisīt visdažādākās emocijas. Stresa brīžos tie bieži izraisa neatrisinātas problēmas no mūsu bērnības. Tajos brīžos mūsu reakcija uz tām var būt neatbilstoša tagadnei un tā vietā ir balstīta uz pagātni. Būdami uzmanīgāki, mēs varam pauzēt pirms reaģēšanas, veltot laiku, lai nomierinātu. Mēs varam atgādināt sev uz brīdi elpot, vairāk apzināties pašreizējo brīdi un izvēlēties reaģēt atbilstoši tam, kā mēs vēlamies izturēties pret savu bērnu.
Kad kopā ar bērniem lidojam no roktura, mēs bieži vien neievērojam, kā viņu jaunās acis mūs uztver. Viņiem brīžos, kad zaudējam kontroli, mēs varam būt biedējoši. Mēs esam tie, kuriem vajadzētu likt viņiem justies droši. Mūsu izmērs vien var būt biedējošs, tāpēc iedomājieties, kā, redzot, ka mēs stāvam pār viņiem, dusmām sarkani un zaudējam savaldību, tas viņos izraisīs bailes.
Piemēram, pārtikas preču veikala scenārijā ir viegli iedomāties, ka vecāks vispirms vēršas pret dēlu un kliedz: “Beidz gausties! Tu neesi mazulis! Vai jūs neredzat, ka jūsu māsa ir satraukta? Pēc tam vecāks var pēkšņi saslaucīt meitu un dusmīgi iemest viņas kurpes iepirkumu grozā. Vecāku tveicīgā sejas izteiksme un manieres, visticamāk, satrauks abus mazus bērnus. Tas, ko viņi tajā brīdī iemācīsies, ir bailes, nevis labāk izturēties. Faktiski tajos laikos tas, ko mēs viņiem modelējam, ir nekontrolējams un agresīva uzvedība.
Uzmanība ļauj mums atkāpties no situācijas, novērot mūsu emocionālo reakciju, ievilkt elpu un rīkoties mierīgāk, racionālāk. Šajā pašā scenārijā vecāks varētu atzīt bērnu neapmierinātību, vispirms paskatoties dēlam acīs un sakot: “Es saprotu, ka tu esi neapmierināts. Atvainojiet, ka kavējamies. Es palīdzēšu tavai māsai nomierināties, lai mēs varētu doties uz tavu praksi. Vecāks varētu tikt galā ar meitas dusmu lēkmi vai emocionālu vētru, saglabājot mieru, nodrošinot drošības sajūtu un pēc tam, kad viņa nomierinās, novirzot savu uzmanību.
Papildus tam, ka mēs regulējam savas emocijas un reakcijas, apdomība ļauj mums būt vairāk pielāgotiem un iejūtīgākiem pret saviem bērniem. Uzmanība palīdz mums labāk sazināties ar saviem bērniem ne tikai stresa situācijās.Psiholoģe Dr. Donna Rokvela stāsta par to, kā apzinātība veicina mūsu spēju būt klāt saviem bērniem. Tas nenozīmē, ka jāmīļo mūsu bērni, rūpējoties par katru viņu iegribu vai veltot viņiem pastāvīgu uzmanību. Tas nozīmē informēt viņus, ka atvēlēsim viņiem laiku, un sekot līdzi mūsu darbībām.
Pavadot laiku kopā ar saviem bērniem, mums jācenšas būt klāt, noliekot savas ierīces un patiesi klausīties viņu teiktajā. Tas pastiprina vēstījumu, ka esat viņu rīcībā un vēlaties veltīt laiku personīgai saziņai un kopīgai pieredzei.
Papildus tam, ka mēs paši praktizējam uzmanību, mēs varam izkopt apzinātību savos bērnos, sākot no ļoti maza vecuma. Uzmanības prakses mācīšana mūsu bērniem palīdz izaudzēt viņu vidējo prefrontālo garozu, smadzeņu daļu, kas regulē ķermeni, veicina saskaņotu komunikāciju, stiprina 'pauzes pogu', rada emocionālu līdzsvaru, nomierina bailes un rosina empātiju, intuīciju un morāli — visas īpašības mēs vēlētos, lai mūsu bērni būtu aprīkoti ar visu mūžu.
Kad mēs par to domājam, lielākā daļa pieaugušo problēmu (attiecībās, karjerā utt.) rodas tad, kad neesam līdz galam klātesoši un nespējam regulēt savas emocijas. Ja šobrīd nespējam nomierināties un izdarīt apzinātu izvēli par to, kā mēs vēlamies izturēties, bieži rodas uzvedība, ko mēs vēlāk nožēlojam. Rīki, ko nodrošina apzinātības prakse, padarīs mūsu bērnus izturīgākus, saskaroties ar stresu savā dzīvē, tostarp tiem, kas saistīti ar skolu, iebiedēšanu, vienaudžiem, vecākiem un skolotājiem. Bērni jau no mazotnes var mācīties, ka ir pareizi izjust visu, ko viņi jūt, bet viņiem nav jārīkojas emociju dēļ, ka viņi var rīkoties racionāli. Viņi var formulēt drošības sajūtu sevī, attīstot spēju paciest emocijas un veidojot prasmes sevi nomierināt.
Mēs varam palīdzēt saviem bērniem sasniegt šo līdzsvaru, mācot viņiem integrēt apzinātības speciālistu Dr Daniel Siegel sauc viņu augšstāvā un lejā smadzenes . Viņi var izmantot savas smadzeņu augstākās funkcijas, lai nomierinātu emocionālās limbiskās zonas. Mēs varam arī palīdzēt viņiem savienot emocionālāko smadzeņu labo pusi ar loģiskāku kreiso puslodi. '
Kā Zīgels norāda savā grāmatā Vecāki no iekšpuses , lasot bērniem lekcijas vai mēģināt atsaukties uz viņu kreisās puses smadzeņu loģiku, tas nedarbosies, ja viņi ir satraukti vai nonākuši šajās 'emocionālajās vētrās'. Tā vietā mums ir jācenšas piesaistīt viņu labās smadzenes, izveidojot savienojumu ar tām no mūsu labās puses smadzenēm. Mēs to varam izdarīt, sazinoties ar viņiem, veidojot fizisku kontaktu, acu kontaktu un uzrunājot viņu jūtas. Atspoguļojot viņu jūtas, mēs parādām, ka mēs viņus saprotam. 'Šķiet, ka jūs jūtaties ļoti skumji par to' vai 'Es redzu, kā tas jūs patiešām sadusmo.' Šis process var palīdzēt mūsu bērniem saprast, kā viņi jūtas, un, nosaucot sajūtu, viņi var labāk to pieradināt.
Pēc tam, kad bērns nomierinās, mēs varam ieviest kreisās puses smadzeņu loģiku, lai palīdzētu viņam izprast vai atrisināt situāciju. Sniedzot šāda veida pieredzi, mēs palīdzam sakārtot sava bērna smadzenes, lai viņi turpmāk spētu labāk regulēt savas emocijas. Turklāt, kad mēs paši praktizējam uzmanību, mūsu bērni ir mazāk pakļauti traumām.
Atvēlot laiku, lai kopā ar bērnu nodarbotos ar apzinātību, pat dažas minūtes no rīta vai pirms gulētiešanas var sniegt ievērojamu labumu gan vecākiem, gan bērniem. Ir vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt kopā ar bērnu, piemēram, iemācīt viņam pievērst uzmanību elpai, ko viņš pēc tam var izmantot kā līdzekli, kas palīdz nomierināties. Kad viņi ir ļoti mazi, varat likt viņiem apgulties un uzlikt uz vēdera iecienīto izbāzeni un likt viņiem 'iemigt', kustinot vēderu uz augšu un uz leju, lēnām ieelpojot un izelpojot.
Gan pieaugušajiem, gan bērniem,Dr Donna Rockwell iesakaieelpojot sešus reizes, pēc tam koncentrējoties uz izelpu, skaitot no pieciem līdz nullei. Kad izelpojat, varat iedomāties, kā atbrīvoties no stresa. Izmēģiniet to, kad esat saspringta, un dažu minūšu laikā jūs jutīsities daudz mierīgāks.
Šādas prakses var veikt jebkurā vietā un laikā, pat pārtikas preču veikala rindā. Tie palīdz gan bērniem, gan pieaugušajiem justies koncentrētākiem un vērot savas emocijas, neļaujot tām tās pārvarēt. Mēs, gan vecāki, gan bērni, varam iegūt sevī kontroles sajūtu, kas ļauj labāk iepazīt sevi un izvēlēties, kā vēlamies uzvesties. Pateicoties šīm atlīdzībām, no visām mācībām, ko mēs varam iemācīt saviem bērniem, mācīšana viņiem būt uzmanīgākiem ir dāvana, kas turpinās dāvāt visu mūžu.