VESELĪGAS ATTIECĪBAS IR SVARĪGĀKAS, NEKĀ MĒS DOMĀJAM

Mēs zinām, ka labas attiecības ir tik svarīgas mūsu laimei, taču mēs, iespējams, nezinām, cik tās ir svarīgas mūsu veselībai un labklājībai.

Ko mums sniedz mūsu attiecības ar citiem? Un kas notiek, ja mums to nav?

Labu attiecību būtiskie ieguvumi

Pētījumi liecina, ka labas attiecības palīdz cilvēkiem dzīvot ilgāk, labāk tikt galā ar stresu, iegūt veselīgākus ieradumus un spēcīgāku izturību pret saaukstēšanos. 2010. gada pārskatā par 148 pētījumiem pētnieki atklāja, ka sociālās attiecības uzlabo dzīves ilgumu. Cilvēki veselīgās ilgtermiņa attiecībās ir Par 50% mazāka iespēja nomirt priekšlaicīgi nekā cilvēki bez tiem. Runājot par dzīves ilgumu, dzīvot bez šīm attiecībām ir tikpat neveselīgi kā smēķēt!

Cilvēki ir sabiedriskas būtnes, un mūsu attiecību kvalitāte ietekmē mūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību.

Kā skaidro pētnieks un autors Brenē Brauns, “dziļa mīlestības un piederības sajūta ir visu vīriešu, sieviešu un bērnu nesamazināma vajadzība. Mēs esam bioloģiski, kognitīvi, fiziski un garīgi savienoti ar mīlestību, būt mīlētiem un piederēt.

Kas notiek bez labām attiecībām

Bez veselīga savienojuma rezultāts nav vienkārši klusāka, blāvāka dzīve. Rezultāts ir daudz sliktāks par to. 'Kad šīs vajadzības netiek apmierinātas, mēs nedarbojamies tā, kā mums bija paredzēts,' mums apliecina Brauns. 'Mēs salūzām. Mēs sadalāmies. Mēs kļūstam nejūtīgi. Mums sāp. Mēs sāpinām citus. Mēs slimojam. Protams, ir arī citi slimību, nejutīguma un ievainojumu cēloņi, taču mīlestības un piederības trūkums vienmēr novedīs pie ciešanām.

Tas nav pārspīlējums, nojausma vai viedoklis. Ievērojams sabiedrības veselības pētījums, ko sauc par nelabvēlīgo bērnības pieredzi vai ACE pētījums , pārsteidza medicīnas un psihoterapijas kopienu, atklājot, cik nozīmīga mūsu attiecību kvalitāte ir mūsu veselībai un pat sociālajai uzvedībai, ar pārliecinošiem pierādījumiem.

Bērnības nelabvēlīgās pieredzes šokējošā ietekme (ACE)

CDC un Kaiser Permanente aptaujāja vairāk nekā 17 000 dalībnieku (vidējo amerikāņu šķērsgriezums) no 1995. līdz 1997. gadam un sekoja viņiem vairāk nekā 15 gadus. Pētniekiem bija aizdomas, ka bērnībā gūtās traumas ir saistītas ar pieaugušo apstākļiem, piemēram, aptaukošanos. Viņi izstrādāja pētījumu, lai novērtētu traumatisku notikumu 'veidu' ( no 10 saraksta ) dalībnieki bija pieredzējuši bērnībā.

Pētnieku atklātais turpina šokēt cilvēkus, kad viņi atklāj skaitļus.

Viņi atklāja, ka jo vairāk AKE, jo lielāks ir garīgo, emocionālo un uzvedības problēmu biežums dalībniekiem pieaugušā vecumā.

Cilvēki ar AKE punktu skaitu 4 vai vairāk bija:

Divreiz lielāka iespēja smēķēt
12 reizes lielāka iespēja mēģināt izdarīt pašnāvību
7 reizes lielāka iespēja būt alkoholiķim
10 reizes lielāka iespēja injicēt ielas narkotikas

(Avots: Nevēlamās bērnības pieredzes pētījums )

Augsti AKE rādītāji ir saistīti ar augstāku vardarbīgas uzvedības līmeni, neveiksmīgām laulībām, depresiju un prombūtni no darba, ziņo Džeina Ellena Stīvensa. Pārāk augsti dūži .

Iespējams, kādam, par kuru jūs zināt, ir grūtības

Vēl viens satraucošs atklājums, kas satrauca pētniekus un noteikti mani apbēdina, bija konstatēt, cik bieži ir augsti AKE rādītāji. Diviem no deviņiem pētītajiem cilvēkiem AKE rādītāji bija 3 vai vairāk; vienam no astoņiem cilvēkiem bija 4 vai vairāk punktu. Neskatoties uz to, viņiem kaut kā izdevās noturēt darbu, ko nodrošināja Kaiser Permanente. Bet bērnībā gūtās traumas izmaksas kļuva acīmredzamas, kad viņi mēģināja tikt galā kā pieaugušie.

ACE pētījums ir tik nozīmīgs, jo tas palīdz mums saprast, cik svarīgi ir veselīgi savienojumi. Mums ir jādzird vienam otru un jābūt blakus vienam otram drošos veidos. Šīs saiknes, kuru pamatā ir droši nostiprinātas attiecības, palīdz mums veidot spēju regulēt savu uzvedību un emocijas.

Tā kā acīmredzami daudzi aug, skaidri nezinot, kas ir droša saite, ir svarīgi par to runāt. Autore un pētniece doktore Sjū Džonsone ir veltījusi savu dzīvi, lai izprastu cilvēka veselīgu pieķeršanos. Viņai ir noderīgs saīsinājums: veselīgs savienojums nodrošina “pieejamību, sirsnīgu atsaucību un noteikta veida saderināšanos … A.R.E. – kā “Vai tu esi man blakus?”

Labas attiecības ir līdzsvarotas un palīdz abiem cilvēkiem. Zinot, ka esam kādam svarīgi, “dod mums spēku — sajūtu, ka varam paciest būt neaizsargāti un tikt galā ar izaicinājumiem,” skaidro Džonsons.

Kā labas attiecības nāk par labu veselībai

Tas, kas padara attiecības izdevīgas, ir saskaņošana starp cilvēkiem, kuri rūpējas vienam par otru. Veselīgā drošā saiknē divi cilvēki spēj sadzirdēt viens otru un atpazīt savas vajadzības, un klausīties, lai cilvēks justos saprasts un izprastu savu iekšējo pasauli.

Tāpat, ja cilvēks jūtas veselīgas attiecības atbalstīts, rodas drošības sajūta. Lielu drošību sniedz apziņa, ka ir pareizi dalīties ar dziļākām vajadzībām, šaubām par sevi un bažām, nebaidoties, ka persona, kurai uzticaties, jūs apkaunos vai liks jums justies slikti, jo izskatāties vājš (neaizsargāts?) vai viņam ir nepieciešams atbalsts.

Veselīgas attiecības veicina veselību (labklājību?), jo tās palīdz saglabāt bailes un trauksmi vieglāk pārvaldāmā vai regulētā emocionālā stāvoklī. Neatrisinātas ciešanas vai emocionāla disregulācija aktivizē cīņas-bēgšanas reakciju. Ilgtermiņa stresa hormonu plūdi mazina imūnsistēmu un pat mūsu spēju domāt un mācīties – īpaši bērnībā.

Veselīgas attiecības rada līdzjūtību šajā attiecību telpā, kas palīdz mums regulēt emocijas, nomierināt mūsu primārās trauksmes sistēmas un veicināt ilgākus veselības periodus.

Veselīgās attiecībās cilvēki uzzina, ka var droši pārvaldīt rūpes, bailes, cerības un sapņus. Šī spēja veido tuvību, tuvību un drošības sajūtu, kam ir tālejoša ietekme.

Mācīšanās veidot veselīgas attiecības

Vai tas nozīmē, ka cilvēki ar nekvalitatīvām attiecībām ir lemti sliktai veselībai? Nepavisam. Nekad nav par vēlu sākt veidot labas attiecības savā dzīvē.

Tik liela daļa no terapijas darba ir saistīta ar mācīšanos izveidot attiecības, kas palīdz veidot un mācīt drošību, uzticēšanos uzticamam vai drošam (uzticamam?) cilvēkam un mācīšanos dalīties ar savu iekšējo pasauli un lūgt palīdzību. Veselīgi sakari terapijā ļauj mums uzzināt, ka attiecības var būt drošas!

Terapija nodrošina tieši šīs drošas attiecības. Terapeits strādā, lai veidotu saikni, lai nodrošinātu drošības sajūtu, lai notiktu noskaņošana. Labā terapijā cilvēki uzzina, ka viņi spēj veidot attiecības, kurās viņiem ir balss un ka viņu balss tiek uzklausīta.

Tā kā es redzu šo apbrīnojamo ceļojumu saviem klientiem, varu jums apliecināt, ka mēs varam iemācīties mīlēt un veidot veselīgus sakarus kā pieaugušie, pat ja esam ilgi cīnījušies bez viņiem.

Nekad nav par vēlu sākt

Pat ja pasaule bērnībā nešķita droša vieta, šodien jūs varat to mainīt. Jūs varat būt atbildīgs par drošu attiecību pievienošanu savai dzīvei un ļaut tām būt jūsu ceļam uz veselību tagad!

Veselīgas saites ļauj mums nomierināt trauksmi un cīņas un bēgšanas reakcijas, kas ir traumas mantojums. Ja mums ir attiecības, kas ir drošs patvērums, tas nozīmē, ka mums nav jātiek galā ar savām bailēm vieniem – mēs varam vērsties viens pie otra pēc kopīga atbalsta, spēka un prieka.

Ir vajadzīgs laiks, lai iemācītos atvērties citiem, lai varētu izveidoties veselīgas attiecības, taču to var izdarīt. Vēlāk jebkurā dzīves laikā varat izveidot drošus pielikumus. Nekad nav par vēlu sākt.